فوائد شرب الحليب يوميا

الحليب جزء مهم من أسلوب الحياة الصحي. شرب 2-3 أكواب من الحليب يوميًا يمنح جسدك الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والبروتين وفيتامين (أ) و(ب12) و(ج) و(د)، كما يفيد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز الدوري والسكري من النوع 2

توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول الأطفال والبالغين ثلاث أكواب من الحليب خالي أو قليل الدسم (أو ما يعادله من منتجات الألبان) يوميًا للحصول على احتياجات الجسد من الكالسيوم والفيتامينات

 جرب إضافة الحليب إلى القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة الساخنة. الحليب يجعل المشروبات قشدية وناعمة كما يقلل المرارة

اعلم رغم ذلك أن إضافة الحليب إلى الشاي يقلل فوائده. بروتينات الحليب تتعارض مع قدرة جسدك على امتصاص مضادات الأكسدة المفيدة والموجودة في الشاي

مسحوق الحليب يمكن إضافته إلى أي وصفة تستدعي إضافة الحليب، ويمكن استخدامه في عمل القهوة كبديل مغذٍ وخالٍ من الدهون للكريمر. يمكنك حتى إضافة مسحوق الحليب خالي الدسم إلى كوب من الحليب لمضاعفة محتوى الفيتامين

اخلط مسحوق الكاكاو والفانيليا والحليب والسكر حسب المذاق. إنها وصفة سهلة ولذيذة ترضي توقك للحلويات دون المواد المضافة إلى حليب الشوكولاتة المباع في المتاجر

 يمكنك إضافة الحليب إلى عدة وصفات لجعل المذاق أشهى وأكثر قشدية مع زيادة محتواها من الفيتامينات والكالسيوم

استخدم خلاطًا لخلط الثلج والفواكه والحليب قليل أو خالي الدسم. إن لم يكن الحليب قليل الدسم سميكًا بما يكفي للسموزي فقم بإضافة زبدة الفول السوداني القشدي لزيادة النكهة

إن كنت معتادًا على شرب الحليب الكامل فقم بتقليله تدريجيًا إلى خالي الدسم. ذلك سيقلل مدخولك من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. قلل تدريجيًا من شرب الحليب الكامل حتى شرب الحليب 2% ثم 1% وأخيرًا الحليب خالي الدسم

 معظم أنواع الحليب غنية بالسعرات الحرارية، ولكن يمكنك اتخاذ اختيارات ذكية أو بديلة للتعويض عن تلك السعرات في غذائك اليومي. قم بتقليل السعرات “الخالية” من طعامك واشرب المزيد من الحليب كبديل لها

إن لم تكن متأكدًا من حصولك على ما يكفي من الحليب أو كنت تخشى كثرة شربك له فاستشر الطبيب أو مختصًا بالتغذية بشأن التغييرات الغذائية التي يمكنك إحداثها لتحسين توازن وجباتك الغذائية

 الحليب ومنتجات الألبان ضرورية لتزويدك بالفيتامينات والمغذيات اللازمة للحفاظ على قوة وصحة جسدك. قد تحتاج لتقليل بعض أجزاء طعامك الأخرى إن كنت تخشى زيادة تناول الدهون والسعرات، ولكن يجب أن يكون الحليب أولوية نظرًا لفوائده العديدة