كيفية تخفيف الام الكاحل نتيجة التقرحات

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

تنتج تقرحات الكاحل عن إجهاد القدمين نتيجة الاستعمال الزائد، على سبيل المثال نتيجة انتعال حذاء جديد أو السير لمسافات أطول من المعتاد. يختلف تقرح الكاحل عن الألم الحاد الذي قد يصيب القدم، كما يختلف عن الكدمات والشعور بالخدر أو الدغدغة أو الشعور بالحرقان. إليك بعض النصائح التي قد تفيدك في تخفيف تقرحات الكاحل، ولكن تذكر أن تحصل على المساعدة الطبية في حال اختبرت عدم القدرة على السير دون مساعدة إلى جانب التقرحات فقد تكون تعاني من التواء أو غيره من الإصابات

 استلق أو اجلس من أجل أن ترفع حمل وزنك عن ساقيك وقدميك. قم بإراحة قدميك على وسادة مريحة دون تحريكهما لمدة كافية حتى تشعر بالراحة، فعلى حسب حالة التقرحات قد ترغب في إراحة قدميك لمدة أكثر من 30 دقيقة بل وقد تصل المدة إلى يوم كامل. ضع في الحسبان أنك قد تحتاج إلى الامتناع عن مزاولة النشاط الذي تسبب لك في تقرحات الكاحل، أو على الأقل أن تمنح لنفسك فترات من الراحة أثناء مزاولتك لهذا النشاط.

في حال التقرحات الشديدة، قم بإراحة قدمك دون حركة ودون لمس لعدة ساعات.

قم برفع كاحليك فوق مستوى قلبك. يتسبب هذا في تقليل جريان الدم إلى الكاحل المتقرح مما يقلل من احتمالية التورم.

استرح في مكان بعيد عن إزعاج الآخرين مثل الفراش أو مقعد مريح في غرفة المعيشة.

هل تلاحظ أيّة اختلافات عن الطبيعي؟ انتبه لوجود تورم أو تغير في اللون أو اختلاف بين القدمين، وانتبه أيضًا لوجود الألم والحركة غير الطبيعية. عادة ما تأتي التقرحات مصحوبة بتورم بسيط غير مقلق، ولكن في حال اختبرت أي من الأعراض التالية بجانب التقرح والتورم فعليك أن تتصل بالطبيب في الحال، فهذه العلامات قد تتطلب أن تخضع لأشعة سينية على الكاحل من أجل الاطمئنان على حالتك

تورم حاد وسريع دون أيّة مقدمات

تغيرات في اللون

التقرحات المفتوحة أو الكدمات أو الجروح المفتوحة والالتهابات

الاختلافات الواضحة بين القدميْن أو الساقيْن

حركة غير طبيعية للمفصل

ألم يختلف في طبيعته عن آلام التقرحات (قد يكون الألم ذو طبيعة حادة أو حارقة أو باردة أو له شعور الدغدغة)

اختلاف في درجة حرارة قدمك أو كاحلك عن بقية جسدك

نقصان في الإحساس بقدمك أو كاحلك،

منع تقرحات الكاحل من الحدوث في المستقبل

في حال كنت تتدرب أو تسير بشكل مبالغ فيه، يتوجب عليك أن تقلل من السير أو التدريب ثم زيادة معدل التدرب بالتدريج من أجل تجنب الإصابة بتقرحات الكاحل. يمكنك ممارسة تدريبات إطالة الكاحل التي سبق ذكرها من أجل تقوية عضلات قدمك حتى بعد تعافيك من الإصابة.

في حال كان سبب التقرحات حالة مرضية أخرى فعليك أن تعمل على وضع خطة علاجية مع الطبيب الخاص بك. قد تتضمن الخطة خسارة الوزن أو تناول الأدوية أو تغيير نمط حياتك بشكل عام

Advertissement

تقلل تدريبات الإحماء والإطالة قبل ممارسة الرياضة من فرص إصابة العضلات وحدوث التقرحات. اسأل مدربك بخصوص التدريبات المناسبة للإحماء على حسب رياضتك.[١٢]

تذكر أن تدريبات الإحماء لا تعني تعريض كاحلك للحرارة بشكل أو بآخر، وإنما هي تدريبات مخصصة لإطالة العضلات قبل التدريب الأساسي. ولكن عليك أن تعرف أن هناك بعض التدريبات التي يقوم بالإشراف عليها المختصين والتي قد تشمل استعمال الحرارة

‫0 تعليق