كيفية طقطقة الوركين

إذا كنت تعاني من شد أو تيبس في مفصل وركك، فقد تشعرك طقطقته بالكثير من الراحة، كما أنها تُعد أمرًا آمنًا بشكل عام طالما لم تبالغ في تكرارها كثيرًا. غالبًا ما تنجح تمارين الإطالة الأرضية البسيطة في طقطقة الورك، لكن إذا لم تنجح تلك التمارين، فجرب تمارين لف الجذع في وضع الجلوس أو تمارين الالتواءات في وضع الوقوف، حيث تضغط تلك التمارين بشكل أكبر على مفصل الورك. إذا فشلت في طقطقة وركك بنفسك أو وجدت نفسك تحتاج لطقطقته بشكل متكرر، فزر أخصائي العلاج اليدوي أو أخصائي العلاج الطبيعي ليساعدك في تليين مفصلي وركيك ويبقيهما مرتخيين ومرنين

سيزيد هذا التمرين الضغط على مفصل وركك تدريجيًا إلى أن يطقطق. اجلس على سطح مريح ومسطح كسجادة التمارين أو منشفة أو سجادة عادية حتى إن كنت لا تملك سجادة رياضية

يلين وضع الحمامة الوركين المشدودين أو المتيبسين. انزل بأطرافك الأربعة على السجادة أو على سطح مرن، واثنِ ركبتك اليسرى وضعها على الأرض خلف رسغك الأيسر بمسافة بسيطة. حرك قدمك اليسرى للأمام بعرض حوضك بحيث تستقر خلف رسغك الأيمن، واحرص على استقامة ساقك اليمنى خلف وركك الأيمن، وضعها على السجادة في وضع حيادي

إذا لم يطقطق وركك بمجرد اتخاذك لهذا الوضع، فمِل بوسطك للأمام لتقرب وركيك من ركبتك اليسرى، وقرب جبهتك من الأرض إن استطعت. إذا لم تتمكن من وضع جبهتك على الأرض، فاستعن بوسادة أو بطانية

ضع ركبة واحدة على الأرض بحيث تكون السمانة خلفها مباشرة وتكون أصابع قدمك نائمة على الأرض، واثن ركبة الساق الأخرى بزاوية 90 درجة مرتكزًا بكامل قدمك على الأرض أمام وركيك. قم بإطالة عضلاتك ساحبًا عمودك الفقري لأعلى، وضع يديك على ركبتك لتحافظ على توازنك

 ستحتاج في هذا التمرين إلى رفع أحد ساقيك فوق الأخرى، مما يقتضي الجلوس على كرسي يوفر لك المساحة الكافية لفعل ذلك دون وجود ما يعوقك. تُعد الكراسي التي لا تملك أذرع أو أي زخرفة على الجوانب هي الخيار الأمثل لهذا التمرين  ارفع الساق التابعة للورك الذي تريد طقطقته أو تليينه على الساق الأخرى، بحيث تثني ركبة الساق المنشود إطالتها واضعًا كاحلها فوق فخذ الساق الأخرى، بينما تكون قدم الساق الأخرى مسطحة ومرتكزة على الأرض