تزيد احتمالية إصابة الأشخاص ذوي معدّل ضربات القلب الذي يتعدّى 100 ضربة لكل دقيقة
(في حالة الاسترخاء بأمراض القلب بنسبة 78%. إذا ما كان قلبك يخفق بسرعة كبيرة جدّا في حالة الاسترخاء، يمكن أن يكون هذا بمثابة جرس إنذار لإعلامك بتدنّي مستوى لياقتك، أو بأنّك تمرّ بظروف تسبّب لك التوتّر الشديد. إضافة إلى ذلك، إذا ما كان قلبك يخفق بسرعة شديدة، فإنّه من البديهي اتّخاذ التدابير اللازمة من أجل إبطاء معدّل ضربات قلبك
على الرغم من أنّ ذلك قد يبدو صعبًا، إلّا أنّ إبطاء سرعة تنفّسك سيساعدك على إبطاء معدّل ضربات قلبك. قم بالشهيق لمدّة 5-8 ثوان، ومن ثم قم بحبس النفس لمدّة 3-5 ثوان، وقم بعد ذلك بالزفير ببطء لمدّة 5-8 ثوان. قم بالتركيز على إخراج النفس بشكل تام من أجل إبطاء معدّل ضربات قلبك
يقوم هذا الإجراء بتحفيز العصب المُبهم (vagal nerve)، وهو العصب المسؤول عن التحكّم بمعدّل ضربات قلبك. من أجل تنفيذ مناورة فالسالفا، قم أوّلا بأخذ نفس عميق، ثم قم بشدّ عضلات بطنك لدفع الهواء أثناء حبس النفس. احتفظ بهذا الضغط لمدة 5 ثوان، ثم قم بزفير النفس. قد تحتاج إلى تكرار هذه العملية أكثر من مرّة للحصول على النتيجة المرجوّة
لن تكون التدريبات القاسية هي الخطوة الأولى، ولكنك ستتدرّج حتّى الوصول إلى مستوى التدريبات القاسية. تُسمّى الدفقات المتقطّعة من التمارين القاسية التي يفصل بينها فترات استراحة حتّى لا تفقد طاقتك بالتدريب الفتري أو التدريب التبادلي، ومن أمثلتها الركض السريع المتقطّع. يقوم هذا النوع من التدريب بتحسين كفاءة قلبك بنسبة تُقارب 10 بالمائة أكثر من التمارين المنتظمة الاعتيادية التي تكون فيها الوتيرة منتظمة.
قم بزيادة وتيرة التمرين حتّى تصل إلى أقصى مُعدّل آمن لضربات القلب في آخر فترة من التدريب، ومن ثم يمكنك الاستراحة. قم بتغيير أسلوب تمرينك باستمرار — الوتيرة، استخدام الآلات، تسلّق منحدر، استخدام الدرج، استخدام الأثقال، الرقص، السباحة، الجري — من أجل دفع قلبك إلى ضخّ الدم بطريقة أكثر فعالية باستخدام ضربات أقل تناول الأطعمة المفيدة للقلب حتّى تساعد جسمك على تنظيم مُعدّل خفقانه. حاول تناول المزيد من أسماك السالمون، والسردين، والماكريل، وأيضًا تناول الحبوب الكاملة، وأوراق الخضراوات الخضراء، والمكسرات، والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز والأفوكادو
