إذا كنت تتنفس من فمك طوال اليوم، فستفعل ذلك أيضًا أثناء النوم. لتغيير هذه العادة، انتبه إلى كيفية تنفسك طوال اليوم. إذا وجدت نفسك تتنفس من فمك طوال اليوم، أغلق فمك وحاول التنفس من أنفك بوعي
يزيد المشي اليومي أو الجري من حاجة جسمك للأكسجين، وسيستجيب جسمك لذلك طبيعيًا من خلال تنفس الهواء من أنفك. كما تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل التوتر، وهو أحد أسباب التنفس من الفم. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فحاول إقحامها في نظامك اليومي لمساعدتك على التمتع بنوم جيد وفمك مغلقًا
يؤدي عث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة وغيرها من المواد المسببة للحساسية الموجودة في الجو إلى سد الممرات الأنفية أثناء النوم مما يُجبرك على فتح فمك للتنفس. اغسل ملاية السرير بمياه دافئة واكنس الأرض بانتظام للتخلص من هذه المواد المسببة للحساسية الموجودة في الهواء
حزام الذقن هو جهاز بسيط يُساعدك في الحافظ على فمك مغلقًا أثناء النوم. يُلف حزام الذقن حول الجزء العلوي من رأسك وأسفل ذقنك ويربط عادة باستخدام لاصق فيلكرو (لاصق الأهداب والخطاطيف)
قد يرجع سبب فتح فمك أثناء النوم إلى انسداد القنوات الأنفية أو ضيقها الشديد، مما يُصعب من عملية التنفس من خلال الأنف. يمكنك ارتداء جهاز يدعى موسع أنفي إذا كنت تعاني من هذا الأمر للحفاظ على أنفك مفتوحة أثناء النوم. يمكنك شراء الموسعات الأنفية من معظم الصيدليات بدون وصفة طبية قد تتنفسين من فمك أثناء النوم بسبب انسداد أنفك، وهو السبب الذي يمنعك من التنفس من أنفك بشكل طبيعي. إذا كانت هذه هي حالتك، فسيُساعدك تنظيف أنفك جيدًا أو استخدام محلول ملحي من خلال زيادة من تدفق الهواء في أنفك وبالتالي غلق فمك أثناء النوم. يُنظف غسيل الأنف الممرات الأنفية من أي مخاط، بينما يساعد المحلول الملحي في التخلص من أي تورم في الأنف. يمكنكِ العثور على بخاخات الأنف الملحية من أي صيدلية محلية بدون وصفة طبية
