كيفية طقطقة رسغك

قد يعكر ألم الرسغ صفو يومك ويعوقك عن إنجاز الكثير من المهمات اليومية الاعتيادية، لكن لحسن الحظ، تستطيع إزالة هذا الألم وتليين مفصل رسغك عبر طقطقته. تُعد الطريقة الأكثر أمانًا لطقطقة رسغك هي إطالة عضلاته أو تدليكه جيدًا، لكن احترس، فبينما ستخفف طقطقة رسغك من الألم كثيرًا، إلا أن عليك احترام حدود جسدك، وإياك ومحاولة تخطي نطاق حركية مفصلك عنوةً أملًا في طقطقته، فكل ما سيحدث حينها هو إضرارك بنفسك وبرسغك وجعل الأمر أكثر سوءًا. الجأ أيضًا إلى إجراءات عناية شخصية إضافية لتساعد في تخفيف الألم إن تطلب الأمر

لف أصابع يدك الأخرى حول رسغك وأسفل راحة يدك واضعًا إبهامك على ظهر رسغك، ثم اضغط بإبهامك برفق على ظهر رسغك، ثم اثنِ رسغك برفق للخلف تجاه جسدك

ارفع يدك اليسرى واقلبها بحيث تكون راحة يدك مواجهةً لك، واثنِ معصمك تجاه جسدك بينما تضغط برفق على نقطة التقاء معصمك مع أسفل راحة يدك. ابدأ بتدليك تلك النقطة، واستمر إلى أن تصل إلى الجهة المقابلة

أمسك أعلى يدك اليسرى بأصابع يدك اليمنى، ثم اسحب رسغك برفق للأسفل بحيث تقرب راحة يدك من بطن ساعدك. مدّ رسغك برفق لأسفل، لكن دون إجباره على تخطي نطاق حركته الطبيعي

ارجع مجددًا لوضع البداية حيث تواجه راحة يدك الأرض. أمسك أصابع يدك اليسرى بيدك اليمنى، ثم اثنِ رسغك برفق لأعلى قدر استطاعتك في حدود المعقول لإطالة وتليين رسغك في الاتجاه الآخر

 قم ب 3 تمارين إطالة لأعلى ولأسفل لرسغك الايسر، ثم أنزل ذراعك الأيسر بجانبك. ارفع ذراعك الأيمن أمامك بارتفاع كتفك بحيث تواجه راحة يدك لأسفل، وكرر الخطوات السابقة لإطالة وتليين هذا الرسغ أيضًا مكررًا الأمر 3 مرات

ارفع ذراعك الأيسر أمامك بارتفاع كتفك، لكن وجه راحة يدك لأعلى تلك المرة. استخدم يدك اليمنى لإطالة رغسك الأيسر برفق لأعلى وأسفل مكررًا الأمر ثلاث مرات، ثم انتقل لرسغك الأيمن لتكرار الأمر 3 مرات أيضًا

خذ بضعة دقائق كل ساعة مثلًا لتقوم ببعض تمارين المد والثني لإطالة وتليين رسغك، حيث ستحسن تلك التمارين من حالتك إن كنت في حاجة لطقطقة رسغك، كما أنها تُعد عادة صحية ووقائية لتستمر عليها بشكل منتظم