إذا كنت تميل لقراءة ما بين السطور في كل كلمة أو موقف تتعرض له، فالأرجح أنك متشككٌ أو مرتابٌ أكثر من الآخرين. صاحب العقلية المتشككة مضطربٌ دومًا ويبحث عن المعاني الخفية التي لا يتخيل غيره أنها موجودة حتى. تدرب على زيادة استرخائك بالمشاركة في أنشطة مهدئة واستخدام التنفس العميق حين يبدأ شعورك بالتوجس. حسّن علاقاتك بالآخرين من خلال الإنصات لهم والفضول وطرح الأسئلة وعدم القفز إلى استنتاجات مندفعة
يحدث القلق والارتياب نتيجة الخوف ويظهران في صورة شعور عارم بالقلق وتصور للخطر. جنون الارتياب هو خوفٌ أو ظنونٌ لا أساس لها بأن شيئًا سيئًا سيحدث. عادة ما يكون المصاب به مرتابًا في شخص آخر أو مجموعة أخرى معتقدًا أنه/هم سيكونون مسؤولين عن الحدث السلبي. يصاحبه الشعور بالتهديد والطبيعة المتطرفة لظنون الشخص هي ما يميز جنون الارتياب عن القلق والخوف العاديين
يمكن أن يكون التوتر سببًا رئيسيًا للمشاعر والأفكار الارتيابية ما يفسر أهمية تخفيف التوتر. خذ دقيقة وتدرب على الاسترخاء إذا بدأت الشكوك تفترسك. يمكن أن يستجيب جسدك بطريقة تنبيهية تشبه الخوف حين يغمرك الشك أو الريبة وهذا قد يكون منهكًا. تعمق في استجابات جسمك (كتسارع ضربات القلب أو تقلصات المعدة أو تسارع الأنفاس) واستجلب الهدوء لجسمك. مارس التصوّر الموجه
يمكن أن تكون الكتابة طريقة رائعة لمعالجة أفكارك ومشاعرك إذا أردت الانخراط في نوع من استكشاف الذات – خاصة للتعرّف عن قرب على توجسك. اكتب حين تتعرض للأذى أو الخيانة أو اليأس أو الإذلال والمشاعر التي تتذكرها من هذه التجارب. يمكن أن تساعدك الكتابة على ترتيب أفكارك وتسويتها وعلى استيضاح العلاقات بين أفكارك والمؤثرات الخارجية
يؤدي الشك وجنون الارتياب إلى انعدام الثقة غالبًا، لذا ابدأ بناء الثقة في حياتك من جديد بالذهاب إلى معالج نفسي. عادة ما يكون العلاج النفسي طويل المدى هو الخيار النافع إذ يمكن أن يساعدك المعالج على تجاوز صدمتك إذا كنت قد مررت بموقف أو حدث صادم، كما يمكن أن يساعدك على تعلم أساليب واستراتيجيات الاسترخاء وممارستها لتخفيف ارتيابك
من المهم ألا تدع الارتياب يتسرب إلى علاجك حين تبدؤه. انظر لطبيبك النفسي كشخص جدير بثقتك وأنه لن يشارك معلوماتك مع الآخرين، ففي النهاية يتحتم على المعالجين النفسيين الحفاظ على سرية معلومات مرضاهم
إذا كنت تميل لعدم الثقة في الناس بشكل عام فإن هذا سيؤثر في قدرتك على تكوين صداقات وعلاقات في الغالب. رغم أن البعض غير جدير بالثقة، لكن هذا لا يعني أن “الجميع” ليسوا أهلًا لثقتك. فكر فيما تخسره حين ترتاب في أحدهم؛ تخسر وقته وحضوره ومحبته وربما صداقته أيضًا
فمثلًا إذا اتصل أحدهم وقال أنه سيتأخر فهذا يعني ببساطة أنه سيتأخر لا أكثر ولا أقل، حتى لو كان ثمة نمط ثابت للتأخير فهذا لا يعني أنه يخطط لشيء آخر بناءً على هذه السمة وحدها مهما كنت تكرهها
