كيفية فقدان دهون البطن

ترتبط دهون البطن بحالات مرضية مُتعددة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وداء السُكري والأمراض السرطانية، والجدير بالذكر أن الطبقة العميقة من دهون البطن التي تُعرف باسم “الدهون الحشوية” هي التي تُمثل خطورة نظرًا لإفراز خلاياها للهرمونات وغيرها من المواد التي تؤثر سلبًا على صحتك

 لا توجد حلول سحرية لفقدان دهون البطن، بل يتوجب عليك بذل المجهود والالتزام بنظام غذائي مُحدد كما يوضح هذا المقال. حاول ألا تنساق وراء النصائح الزائفة التي تعدك بخسارة دهون البطن في مدة قصيرة للغاية، واعمل على الالتزام بالرياضة والحمية

 قد تبدو هذه نصيحة غريبة إن رغبت في خسارة الوزن، لكن الدراسات أثبتت أن تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ يعمل على تحفيز إفراز الأنسولين بمعدل ثابت وتقليل مُعدلات الكولِسترول الضار منخفض الكثافة

النوم لمدة لا تقل عن ۷ ساعات مع الامتناع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية كالهاتف والكمبيوتر قبل موعد نومك بثلاثين دقيقة؛ يضمن لك ذلك الحصول على نومٍ هانئ

خصص وقتًا للاسترخاء. خصص وقتًا يوميًا للاسترخاء ولو ۱٥ دقيقة خلال استراحة الغداء؛ أغلِق عينيك وتنفس بعمق وانس كل همومك

أبعد المُشتتات التي تثير قلقك عن مكان نومك، وافصل بين غرفة نومك ومساحة عملك. تذكر دائمًا أن تترك مشاغلك على باب غرفة النوم لتنعم بالراحة التي تحتاجها

أثبتت إحدى الدراسات أن الرجال الذين قللوا خطواتهم اليومية من ۱٠٠٠٠ إلى أقل من ۱٥٠٠ خطوة (دون تغيير في نظامهم الغذائي) يعانون من زيادة دهون البطن بنسبة ۷٪ خلال أسبوعين

 أثبتت الدراسات العلمية أنه بإمكانك خسارة دهون البطن إن تناولت الحبوب الكاملة بجانب ٥ حصص من الخضروات والفاكهة و۳ حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم وحصيتن من اللحوم الخالية من الدهون كالأسماك والدواجن، هذا بالمقارنة بمن يتبعون نفس النظام الغذائي لكن يتناولون الحبوب المكررة تجنب الحبوب البيضاء. على سبيل المثال: تناول الخبز المُعد من الدقيق البُني بدلًا من الدقيق الأبيض المكرر، واستبدل الأرز الأبيض بالأرز البُني