كيفية الحد من تورم الجسم في الطقس الحار

عادةً ما يتورم جسم الإنسان في فصل الصيف أو عندما تشتد درجة حرارة الجو، وذلك لأن أنسجة الجسم تصبح أقل كفاءةً في التخلص من السوائل. يتركز هذ التورم غالبًا في القدمين والكاحلين، وفي أحيانٍ أخرى قد تشعر بتصلب في المفاصل أو تلاحظ زيادة سريعة في الوزن. لحسن الحظ، هناك بعض الإجراءات الوقائية للحد من هذا التورم قدر الإمكان

ليس عليكَ ممارسة التمارين الجادة في هذا الجو الحار للاستفادة. المشي وسيلة رائعة لمنع التورم لأنه يرفع من معدل نبضات قلب الإنسان بما يكفي لتدفق الدم. إن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا هو معدل جيد للبدء من أجل تجنب التورم

تجنب الملابس القطنية في الحرارة المرتفعة، لأن القطن يمتص رطوبة الجسم ويجعلك تشعر بالحرارة أكثر. ارتدِ الجوارب والأكمام الضاغطة لمساعدة الدورة الدموية على السير بشكل صحيح

إذا كان ذلك ممكنًا، حاول البقاء في أماكن مغلقة أثناء النهار وخاصة أثناء فترة الظهيرة لأنها أشد الأوقات حرارةً خلال اليوم. إذا لم تنخفض درجة الحرارة في المكان الذي تعيش به ليلًا، قم بتمارينك الخارجية أثناء الصباح

من غير المحتمل أن يتورم الجسم الرطب. اشرب ما لا يقل عن لتر أو لترين من الماء يوميًا. وذلك للحفاظ على تدفق ونضارة خلاياك. إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كنتِ امرأة حاملًا، فأنتِ بحاجة إلى شرب أكثر من ذلك يوميًا

من المهم جدًا الحصول على نظام غذائي سليم. من الممكن أن تُحدِث التغييرات الصغيرة فروقًا كبيرة بالنسبة لتورم الجسم

 وذلك للمساعدة على تقليل التورم الناجم عن ارتفاع درجة الحرارة. يساعد الملح على زيادة التورم، لذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على وفرة منه مثل رقائق البطاطس والفول السوداني المملح. لا تضف الملح إلى طعامك إذا كنت تطبخ ولا تضع الملح على مائدتك

إذا كانت ساقك متورمة، استلقِ على ظهرك وادعم ساقك بشيء لرفعها فوق مستوى رأسك. يساعد ذلك على الحد من التورم. حاول النوم في هذا الوضع إذا كان التورم سيئًا على الدوام

 إذا وجدت نفسك جالسًا أو واقفًا في مكانٍ واحد لفترة طويلة، خذ دقيقة لتمديد جسمك. مدد جسمك لمدة 2-5 دقائق كل ساعة. حرك كاحليك وقم بتمارين شد الأطراف الأربعة وتمرين العجلة، وهي تمارين رائعة لتدفق الدم دون القيام بالكثير من الحركة. يمكنك تنفيذ هذه التمارين بصمت في مكتبك أو أثناء الوقوف كي لا تعطل يومك