بغض النظر عن سبب اختيارك للوجبات السريعة، من المهم معرفة أنك تستطيع التوقف عن تلك العادة. هذه الخطوات القادمة يمكنها مساعدتك لتقليل كمية الوجبات السريعة وربما التوجه لطريقة صحية في الأكل
إدمان الطعام قد يكون مشكلة خطيرة. الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من السكريات والدهون لذيذة جدًا، وعندما يتم تناولها تقوم بتحفيز اندفاع الدوبامين إلى مركز مكافأة المخ. وهذا يزيد من الرغبة في أكل المزيد من الطعام والعودة إليه مجددًا
رؤية مشاكل إدمانك للطعام مكتوبة ستجعلها حقيقية أكثر بالنسبة لك. سجّل عدد مرات أكلك للوجبات السريعة ومشاعرك تجاهها ومدى جدية تفكيرك في الإقلاع عن الوجبات السريعة
لمساعدتك على فهم مدى خطورة إدمانك للطعام، أجب عن أسئلة مثل “كم مقدار ضعفي أمام الطعام السريع؟” أو “ما المواقف والمشاعر التي تجعلني أتجه للطعام السريع؟
يقلع الناس عن النظام الغذائي أو يتوقفون عن شراء منتجاته، أو ببساطة يشعرون بالملل ويوقفونه. حاول إجراء تغيير جذري في أسلوب حياتك حول الطعام ولا تتبع نظام غذائي فقط
اكتب خطة طعام لا تتضمن أي وجبات سريعة. تأكد من أن خطتك بها كمية ملائمة من البروتين والوجبات الخفيفة حتى لا تشعر بالجوع خلال اليوم
أبعد أي طعام تشعر بأنك منجذب إليه من منزلك. إذا ما زلت تأكل كثيرًا من السكريات والدهون (المكونات الأساسية للطعام السريع) في المنزل، سيكون من الصعب الإقلاع عن إدمانك
سهولة الحصول على وجبة خفيفة أو صحية هي طريقة رائعة لتقليل كمية الطعام السريع الذي تستهلكه. بدلًا من الذهاب للخارج للأكل، ستمتلك وجبة صحية وجاهزة للأكل بالفعل
اشترِ صندوق غداء صغير أو مبرد لو استدعى الأمر. هذه طريقة رائعة لتجنب التوقف في مكان بيع الوجبات السريعة. التزود بالطعام الصحي مثل الزبادي، والفاكهة الطازجة، والجزر أو الحمص سيساعدك على تنفيذ خططك الخاصة بالوجبات أو التحكم في جوعك حتى الوصول للمنزل
اشرب لترين تقريبًا من السوائل النظيفة الخالية من السكر يوميًا. يمكنك تجربة الماء والماء المنكه بالفواكه والشاي البارد غير المحلى والقهوة منزوعة الكافيين حاول البدء ببطء إذا كانت هذه الخطوة صعبة. حاول تقليل كمية المياه الغازية التي تستهلكها باستبدالها ببعض المشروبات الصحية من هنا وهناك (مثل الماء أو الشاي غير المحلى.) واصل استبدال الصودا بمشروبات أخرى حتى تصبح قادرًا على التوقف عن المشروبات الغازية بالكامل
