بغض النظر عن حالتنا الصحية أو المالية أو الاقتصادية أو الاجتماعية، توجد عدة أشياء يمكننا القيام بها للتحكم في صحتنا بشكل أفضل، وما من أحد صغير أو كبير على العادات الصحية المفيدة
إن الخطة التي تتبعها ستساعدك كثيرًا على تحقيق أهدافك ذات المدة القصير للمحافظة على روحك المعنوية مرتفعة، واطلب من الطبيب أن يشرح لك كيفية تحقيق كل من تلك الأهداف في صورة خطوات عملية حتى تبدأ في تنفيذها على الفور
تبعًا لنقطة البداية لديك يستغرق التحكم في صحتك 1-5 سنوات، ويجب أن تتضمن خطتك أهدافًا معينة للتحقيق عبر 1-5 سنوات قادمة، ويجب تقسيم تلك الأهداف الرئيسية إلى أهداف أصغر سهلة التحقيق في غضون 1-3 شهور
إن الخطة تعد مجرد نقطة بداية ولا يجب التقيد بها بالضبط، فإذا واجهتك بعض الظروف أو تغيرات في حياتك يمكنك تغيير خطتك بموجب ذلك
استخدم دفترًا لتدوين ومتابعة أهدافك ذات المدى البعيد والقريب وما حققته منها، أما إذا لم تقدر على تحقيقها فيجب فهم أسباب ذلك واستبدالها بأهداف جديدة في متناول يديك
يجب أن تتضمن الخطة الصحية فحوصات دورية كفحوصات أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وارتفاع ضغط الدم. استشر طبيبك عن نوع الفحوصات التي تحتاجها وكم مرة يجب إجرائها
كثيرا ما نتطلع لصحة أفضل ونعمل لتحقيق ذلك، ولكن عادةً ما تضعف الرغبة في الوصول لتلك التطلعات بالمؤثرات السلبية في حياتنا، مما يعيقنا عن تحقيق الأهداف، لذا يجب التخلص من كل تلك المؤثرات السلبية إذا أردت النجاح لخطتك
لست مضطرًا للتخلص من تلك المؤثرات دفعة واحدة، فالأفضل البدء بالتدريج في التخلص منها واحدة تلو الأخرى قدر الإمكان
من أمثلة المؤثرات السلبية التي يجب تدوينها في القائمة: تناول الأطعمة السريعة في المنزل، شراء الشوكولا بانتظام من محلات البقالة، السهر، الفوضى وعدم الرتيب، شخص يحضر الدونات معه للعمل، صديق لا يحترم أهدافك، وغيرها من المؤثرات
يتكون جسم الإنسان من 60% ماء، ولهذا يعد الماء مكونًا حيويًا في الجسم الصحي، حيث يزيل الماء السموم من الأعضاء ويحمل المغذيات المهمة لخلايا الجسم. يؤدي عدم شرب الماء بالشكل الكافي إلى الجفاف، والذي يسبب التعب ويؤثر سلبيًا على الأجهزة الحيوية. يحتاج الرجل إلى شرب 13 كوب أو 3 لتر من المشروبات يوميًا، بينما تحتاج المرأة لشرب 9 أكواب أو 2.2 لتر من المشروبات يوميًا
لست مضطرًا لقياس ما تشربه من السوائل يوميًا، بدلًا من ذلك يمكنك فقط التأكد من شرب السوائل إذا شعرت بالعطش حتى تشعر بالشبع.
تذكر أن الماء يتم فقده مع التنفس والتعرق والذهاب لدورة المياه، لذا يجب شرب كميات أكبر من السوائل لتعويض الماء الذي تفقده، وذلك إن كنت تفعل أيًا من الأشياء السابقة بشكل متكرر كالإرهاق من ممارسة التمارين الرياضية مثلا
