تجنب ان تبدو متوترة

قد تتوتر في بعض الأحيان؛ ذلك الإحساس المثير للرجفة والتعرق، والعنيف والبائس، 

قد يأتيك وأنت في مقابلة عمل، أو أثناء انتظار معرفة درجاتك المدرسية. لا ضير من أن تدع الآخرين يعلمون بما تشعر به في بعض الأحيان؛ فربما تجدهم داعمين ومتفهمين ولعل بإمكانهم مساعدتك. لكن، في أحيانٍ أخرى، لن تريد أن يعلم الآخرون أنك مضطرب،

ضع في اعتبارك أن الناس لا يدرون بما يدور في رأسك معظم الوقت، على الرغم من أنك قد تفلت بعض علامات الانفعال، إلا أنك لا تبدو منفعلًا مثلما قد تشعر على الأغلب

انتبه لتأثير فكرة أنك ‘محط الأنظار’ التي تجعلك تشعر بأن الناس تعيرك اهتمامًا أكثر مما يفعلون في الواقع. ذلك لأنك ببساطة تطل على العالم من شرفتك الخاصة، فيبدو لك أن كل الأمور ربما تدور حولك في بعض الأحيان

مع ذلك، إذا تواجد عشرة أشخاصٍ في غرفةٍ واحدة، سيميل الآخرون لإعارة نفس القدر من الاهتمام لكل شخصٍ بالغرفة، ما يعني أنه على الأغلب لن يعيرك أحد – سواء أنت أو انفعالاتك – انتباهًا كبيرًا

أحيانًا ما يلقب من يُظهرون وقفةً منبسطة، تصل بهم حقًا للشعور بقوة أكبر، ويكونون أكثر ثقةً في عيون الآخرين، بأصحاب الوقفة الفولاذية. هذه هي فكرة “ادّعِ الأمر حتى تتمكن منه”، وأظهرت الدراسات أن بإمكانها مساعدتك على أن تبدو وأن تشعر بثقة أكبر، وبالتالي بقلق أقل

إذا لم تتمكن من الذهاب لمكانٍ خاص، لايزال بإمكانك أن تعمل على بسط وضعية جسدك. إن كنت جالسًا على سبيل المثال، مُدّ ساقيك على مكتبك، أو أمل بنفسك للخلف وافتح ذراعيك لتضع يديك خلف رأسك

إذا كنت متوترًا خلال محادثةٍ ما، بدلًا من أن تركز على توترك، ركز على الشخص الآخر، اطرح عليه بعض الأسئلة مثل: ما رأيك؟ أو ما شعورك تجاه ذلك؟ سيساعدك ذلك أن تركز عليه بدلًا من أن تركز على نفسك

احرص على ألا تسأل الكثير من الأسئلة مع ذلك، وإلا قد تبدو متوترًا وغير واثقٍ بنفسك. عندما تطرح سؤالًا، استمع بحرص، وتعمّق جيدًا، وحاول أن تفهم وجهة النظر الأخرى، وفكرّ لماذا يجيب بهذه الطريقة على وجه التحديد. السر هو أن تركز انتباهك على شخصٍ ما أكثر مما تركز على نفسك

 تطلع في أعين محدثك. إذا كنت تتحدث مع شخصٍ ما، انظر له، ولا تنظر خلفه أو تحدق في حذائك أو في تلك اللوحة الجميلة على الحائط. لا يجب أن يكون التواصل البصري المباشر متفرسًا، لكنك ستبدو أقل توترًا وأكثر ثقةً عندما تنظر لمن تحدثه. إن تجنبت النظر لمن تحدثه، ستعتبر تلك علامةً مؤكدةً على توترك

يجب أن تظل ثابتًا حتى تتجنب أن تبدو متوترًا. تعد إحدى علامات التوتر أن تأرجح يديك أو رجليك بعض الشيء، أو أن تقوم بأشياءٍ مثل اللعب بتمويجات شعرك. ستحتاج أن تركز بعض الموارد العقلية على أن تظل هادئًا بشكلٍ نسبي حتى لا تبدو متوترًا