لكي تعيش بطريقة صحية، فمن الضروري أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، لأن تناول طعام مغذي وصحي يوفر لجسمك كل العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها لكي يعمل بأفضل طريقة ممكنة
أحد أهم مكونات النظام الغذائي المتوازن هو تناول طعام من مجموعات الطعام الخمس بشكل يومي تقريبًا، كذلك عليك أن تتناول أطعمة توفر لك مصدرًا للدهون الصحية، فعلى الرغم من أن الدهون لا تعد مجموعة من المجموعات الخمس سابقة الذكر، إلا أن الدراسات أظهرت أن تناول كمية معقولة من الدهون الصحية، مثل أوميجا 3، يمكنها أن تدعم صحة القلب، تجنب مجموعة من المجموعات الخمس يعرضك لخطر نقص بعض العناصر الغذائية الضرورية، فلا يوجد مجموعة واحدة تحتوي على كل العناصر الغذائية الضرورية، مما يجعل تناولك لأطعمة من المجموعات الخمسة أمرًا ضروريًا/،
بالإضافة إلى ضرورة تناول أطعمة من المجموعات الخمس، فمن المهم أن تتناول أطعمة متنوعة من داخل كل مجموعة،
كل نوع من الأطعمة يوفر لجسمك فيتامينات ومعادن ومواد غذائية مختلفة، وإذا لم تحصل على أطعمة متنوعة، فأنت بالتالي تقلل المواد الغذائية التي تدخل إلى جسمك
ينطبق هذا الأمر على سبيل الخصوص فيما يتعلق بالفاكهة والخضراوات، لأنها ممتلئة بالفيتامينات والمعادن، كما أنها تحتوي على مضادات أكسدة متنوعة، وكل مجموعة ملونة من الخضراوات أو الفاكهة، تحتوي على نوع مختلف من مضادات الأكسدة التي يمكنها أن تدعم صحتك بطرق مختلفة
بالإضافة إلى تنوع الأطعمة وتناول مواد غذائية مختلفة، عليك أن توازن كمية السعرات التي تتناولها كل يوم.
تناول السعرات الحرارية المناسبة لمرحلتك العمرية وطبيعة نشاطك ونوعك (ذكر أم أنثى) سيساعدك على دعم وزنك المثالي، فعندما تأكل سعرات حرارية أكثر أو أقل مما تحتاج، فإنها تتسبب في اكتسابك لوزن إضافي أو فقدانك للوزن
في العموم فإن معظم النسوة يحتجن نحو 1500 سعرة حرارية في اليوم، ويحتاج الرجال نحو 2000 سعرة حرارية في اليوم، وهذا يختلف تبعًا للمرحلة العمرية والنوع ومستوى النشاط والصحة العامة
إذا أردت أن تخسر وزنًا أو تزيد من وزنك، فمن المهم أن تأكل الكمية المناسبة من السعرات، لأن تناول سعرات أكثر بكثير مما تحتاج أو أقل بكثير قد يتسبب في أضرار صحية
