وجبة الإفطار ينبغي أن تكون صحية كي تبدأ يومك بمستويات طاقة عالية. يجب أن يحتوي إفطارك على العناصر الغذائية الهامة والابتعاد عن الوجبات الثقيلة على المعدة كي ترفع مستوى الطاقة وتجنبك الإرهاق والخمول.البروتينات والخضروات والقليل من الكربوهيدرات ستضمن لك تحقيق ذلك. في نفس الوقت حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات عالية أو تلك التي تحتوي على شحوم كثيرة
بالرغم من أهمية وجبة الإفطار في إبقائك منتبهًا ونشيطًا لكن ينبغي ألا نهمل دور وجبتي الغداء والعشاء. مهما كانت مشاغلك احرص على تناول الثلاث وجبات ووازن بين البروتينات والكربوهيدرات والخضروات والفواكه. واحرص ألا تجعل الغداء ثقيلاً وإلا ستشعر بالخمول والرغبة في النوم. أما العشاء فلا ينبغي أن يكون خفيفًا جدًا فتصحو في النهار القادم جائعًا بشدة أو ثقيلاً جدًا فتشعر بالكسل الشديد
بجانب الوجبات الثلاثة الرئيسية احرص على تناول الوجبات الخفيفة بين كل وجبة رئيسية والأخرى. يجب أن تأكل شيئًا ما كل 3-4 ساعات حتى لو لم تكن تشعر بالجوع فذلك يجنبك الإقبال على الأكل بِشَرَهٍ شديدٍ فتأكل كثيرًا ثم تشعر بالتعب بعد كل وجبة
الألياف تمنح الجسم طاقة أكثر من الكربوهيدرات لأن هضمها يكون أبطأ من الكربوهيدرات لذلك تبقى في الدم مدة أطول وتضمن لك بقاء الطاقة في جسمك لأطول مدة ممكنة
احرص على شرب الكثير من الماء، على الأقل اشرب لترين من المياه يوميًا حتى لو تكن تشعر بالعطش. الماء يبقيك منتبهًا ويمنحك الطاقة لاستكمال يومك. احمل معك زجاجة من المياة أينما ذهبت واستغل أي فرصة لشرب الماء واشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة كي لا تنسى
لا يعني هذا أن تتوقف عن تناول الكافيين تمامًا لكن حاول التقليل منه. رغم أن الاعتقاد السائد أن الكافيين يمنحك المزيد من الطاقة لكن الحقيقة أنه يجعلك تشعر بذلك على المدى القريب لكن على المدى البعيد تناول الكافيين بكثرة يصيبك بالإرهاق والتعب. لذا تجنب تناول الكثير من القهوة ظهرًا فإن كان لابد من تناولها فاشربها على مهلٍ لتتجنب الشعور بالتوتر والانفعال الشديد
شرب الكثير من القهوة يصيبك بالأرق أثناء الليل مما يجعلك لا تأخذ كفايتك من النوم وتستيقظ في الصباح منهكًا فتحاول التغلب على الإرهاق بكافيين أكثر وهكذا تظل تدور في دائرة مفرغة. اكسر هذه الدائرة وستشعر بالمزيد من الحيوية والنشاط
إذا كنت تريد التوقف عن تناول القهوة فاحرص على فعل ذلك خطوة بخطوة ولا تقلع عنها تمامًا من أول مرة، خاصة إذا كنت معتادًا على تناولها بكثرة وإلا ستشعر بالإرهاق الشديد وعدم الراحة
