يمرّ العديد من الناس بدرجة معينة من القلق، إلا أن نوبات الفزع من شأنها أن تجعلك تشعر بفقدان السيطرة. غالبًا ما تكون نوبات الفزع غير متوقعة وهي انفجارات قوية من الخوف والقلق، قد تشعر أنك تفقد السيطرة في الوقت الراهن وأنك لن تكون قادرًا على تجنب النوبات المستقبلية
وقد تشعر فجأة كما لو أنك غير قادرٍ على ممارسة حياتك بشكل طبيعي وبأنه يتم خنقك، أو حتى تفكر أنك ستصاب بنوبة قلبية. يمكن لهذه الحلقات أن تضعفك وتمنعك من الاستمتاع بحياتك. قد يصبح التعرف أكثر على ماهية نوبات الفزع وكيفية تأثيرها في حياتك خطوة أولى مهمة في تعلم التغلب عليها
ستعاني على الأرجح من عدم القدرة على التنفس بطريقة طبيعية عندما تكون في وسط نوبة من الفزع. أفضل طريقة لتشق طريقك خارج نوبة الفزع تلك هي أن تُحوِّل انتباهك إلى التنفس. سيساعدك التركيز على تنفسك وتعلمك لكيفية جعله عميقًا على الاسترخاء والخروج من تلك النوبة. التنفس الواعي قد يُنهي نوبة الفزع ويقلل تكرارها بشكل عام
توقف قليلًا لرصد شعورك بأنفاسك تدخل من فتحتي أنفك أو فمك، وأثناء نزولها في مجرى الهواء لتدخل رئتيك. حاول بعد التقاط عدَّة أنفاس ملاحظة ما إن كانت هنالك أحاسيس أخرى تختلط بأنفاسك. سوف يساعدك وعيك بالأحاسيس الدقيقة في جسدك أن تتحكم في ردة فعلك تجاه التقلبات العاطفية
تمرن على التنفس بعمق أولًا عندما تكون هادئًا ولست قلقًا. ستكون بعد ذلك على أهبة الاستعداد للمرور بنوبةِ قلقٍ أو اضطرابٍ قويٍ من خلال التدريب في بيئة هادئة وآمنة. يساعد التمرين على التنفس بعمق على الاسترخاء والخروج من نوبات الفزع المستقبلية
ركز على ذلك مهما كنت تفعل. ركز على شعور يديك بعجلة القيادة واتصال جسدك بالمقعد
انسجم مع حواسك وأنصت لما يشوّش عليك. اجلس إذا كنت وحيدًا؛ اشعر ببرودة البلاط على جلدك أو نعومة السجاد؛ ركز على الأحاسيس التي يشعر بها جسدك: قماش ملابسك، أو ثقل حذائك على قدميك، أو إن كنت تستند برأسك على شيء ما
تنشأ نوبات الفزع في الغالب مع ظروف وأحداث الحياة الصعبة، مثل خسارة شخص عزيز أو حصول شيء كبير في حياتك مثل الذهاب للجامعة أو الزواج أو أن ترزق بطفل أو صدمة نفسية كأن تتعرض للسرقة مثلًا
