طرق الحفاظ على لياقتك وصحتك

المحافظة على لياقتك هي إضافة رائعة إلى حياتك يمكنها أن تجعل منك شخصاً أكثر سعادة وصحة. والمحافظة على لياقتك وصحتك لن تجعلك فقط تبدو وتشعر أنك أفضل، بل ستقلل كذلك من مخاطر تعرضك للمشاكل الصحية مثل داء السكري والأزمات القلبية وارتفاع نسب الكولستيرول وارتفاع ضغط الدم

ومهما كانت السرعة، فالمشي والركض وركوب الدراجات تعد مكونات أساسية لأسلوب الحياة الصحي، فكلها أنشطة تمكنك من الحفاظ على عضلاتك نشطة وتدفق الدم. إذا كنت تريد الحفاظ على ركبتيك قويتين أو كنت تشتكي من بعض الآلام الجسدية، فركوب الدراجة هو خيارك الأمثل

حاول أن تحافظ في جدولك اليومي على ميعاد لممارسة المشي أو الركض أو ركوب الدراجة (على سبيل المثال، مارس الركض يومياً في الساعة السادسة مساءً). يمكنك مع الوقت أن تُزيد من المسافة والسرعة والفترة

قم بتغيير طريقك المعتاد لتمشي فترات أطول. فمثلاً عند ذهابك لمحل البقالة، حاول أن توقف سيارتك في مكانٍ بعيدٍ عن المدخل، حتى تضطر إلى القيام بالمزيد من المشي

قم بالمشي أو اركب الدراجة أثناء الذهاب إلى العمل أو المدرسة. إذا كنت تسكن في مكانٍ قريب من مقر عملك أو مدرستك، فقد يكون حلاً جيداً أن تبدأ بالمشي أو الركوب

 إن كانت تعجبك أجواء الصالات الرياضية وكنتَ تقدر على الاشتراك في إحداها، فالصالات الرياضية هي اختيار رائع للحفاظ على لياقتك

 إن لم تكن مقتنعا بالتدريب في الصالات الرياضية والقيام بتمرينات عشوائية، فربما كان الانضمام إلى نادٍ رياضي هو اختيارك الأفضل للخروج والحركة والمرح! العديد من المدن لديها فرقها الرياضية الترفيهية الخاصة، التي تنظم اللقاءات فيما بينها للاستمتاع باللعب

وهذا من أهم مكونات الأسلوب الصحي للحياة. والكثير من الناس يتجاهل تلك الحقيقة، لكنك لن تحسن أبدا من لياقتك إذا كنت تتناول الوجبات السريعة باستمرار، حتى وإن كنت تمارس التمارين. فهذه الأطعمة تتحول على الفور إلى دهون، كما أنها مليئة بالسكر والصوديوم ولا تحتوي على أي قيمة غذائية تُذكر. ولهذا فإن مستويات السكر في جسدك تهبط فوراً بعد تناول هذه الأطعمة، ليصبح جسدك في حالة من الإعياء ونقص الطاقة

الأطعمة المليئة بالسكر: الحلوى والكعك والبسكويت وحلوى البودنج وحبوب الإفطار (الكورن فليكس) والفواكه المعلبة والمجففة والمشروبات الغازية