كيفية زيادة الوزن للنساء

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

قد ترغب النساء ذوات الوزن الأقل من المثالي أو صاحبات مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 في اكتساب وزن إذافي للحفاظ على نمط حياة صحي. يمكن أن يؤدي الوزن القليل إلى العديد من المشاكل الصحية لدى النساء، كضعف الجهاز المناعي أو قلة كتلة العضلات أو حالة الشعر والبشرة والأظافر غير الصحية أو العظام الضعيفة وعدم القدرة على الحيض. في المقابل يقلل اكتسابك للوزن المناسب وحفاظك على نمط حياة صحي من إمكانية حدوث تلك المشاكل الصحية. يجب أن تبحث النساء عن طرق صحية لاكتساب الوزن بدلًا من اكتساب الوزن عن طريق زيادة الدهون في الجسم. ابدئي بالخطوة الأولى في المقال التالي من أجل معرفة المزيد من المعلومات المفيدة عن كيفية اكتساب الوزن الصحي للنساء

الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية غنية بالعناصر الغذائية كما أنها غنية بالسعرات الحرارية مما يجعلها خيارًا رائعًا لاكتساب الوزن

يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على الدهون النباتية هي خيارك الأول، يتضمن ذلك الأطعمة مثل: المكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني والأفوكادو وزيت الزيتون

ادهني زبدة الفول السوداني (أو زبدة اللوز) على خبز محمص وتناولي حفنات من المكسرات أو البذور كوجبة خفيفة ورشي السلطات والخضروات بزيت الزيتون

يمكنك أيضًا الحصول على بعض الدهون الصحية من مصادر حيوانية، مع ضرورة الانتباه أن هذه الأطعمة تحتويكذلك على دهون مشبعة (النوع غير الصحي) لذا يجب أن تتناوليها باعتدال

الأطعمة الغنية بالبروتين هي صديقك المفضل عند محاولة كسب الوزن بطريقة صحية. تساعد هذه الأطعمة على بناء العضلات الخالية من الدهون بدلًا من إضافة المزيد من الدهون. يعد تناول البروتينات أمرًا هامًا إذا كنتِ تنوين القيام بتمرينات القوة

من مصادر البروتين الجيدة: اللحوم قليلة الدهون والسمك والدواجن، بالإضافة إلى البيض والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقول. يجب أن تهدفي إلى الحصول على 140 جم من البروتين في اليوم اعتمادًا على مجموعة من تلك المصادر

Advertissement

من الطرق السهلة لزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة مع كل وجبة دون الحاجة إلى تناول كمية أكبر من الطعام هي استخدام الزيت والزبدة في الطهي لكن يجب عدم المبالغة في استخدام الدهون في الطهي لأن الكثير منها قد يكون غير صحيًا. كلما أمكن، استخدمي الدهون المفيدة أكثر للصحة، مثل: زيت الزيتون أو الكانولا أو العصفر، وتجنبي في المقابل استخدام الدهون غير الصحية كالسمن أو المارجرين

‫0 تعليق