الشعور بالنشاط والحيوية كل يوم بإمكانه أن يحسن من حياتك بطريقة مذهلة، كما يمكنك تحقيق هذا الشعور بطرق مختلفة، فالناس الأصحاء بشكل عام يمكنهم تحقيق النشاط والحيوية بإحداث تغييرات مهمة في نظامهم الغذائي والتمرينات الرياضية البسيطة التي يؤدونها، وأكثر من هذا أن العديد من الناس يستطيعون تطوير قدرتهم على الاحتمال وأنشطتهم الذهنية وبالتالي يستيقظون لمواجهة يومًا جديدًا وهم في غاية الانتعاش
فهذا سيساعدك على الحفاظ على نظام غذائي صحي والحصول على أكبر قدر من الطاقة، فالغذاء الطبيعي خيار أفضل بكثير من الطعام المعالج لحيازته كمية أكبر من العناصر الغذائية والفيتامينات، فطالما بقي الغذاء طبيعيًا وخاليًا من الكيماويات فإنه يسمح للجسم بتوليد المزيد من الطاقة
الأطعمة المعالجة مثل تلك الوجبات التي يمكن إعدادها في الميكروويف، والأطعمة السريعة، والأطعمة النصف مطهية غنية بالسعرات الحرارية كما تحتوي على مواد حافظة وسكر ودهون والمزيد من العناصر غير المفيدة التي لا تمد الجسم بالقيم الغذائية اللازمة وبالتالي لا تمده بالطاقة التي يحتاجها
الطعام الطبيعي الغني بالعناصر الغذائية يمد الجسم بما هو أكثر من الطاقة، وهو يتضمن الفواكه والخضروات المطبوخة أو النيئة، والمكسرات غير المملحة، واللحم قليل الدهن، والسمك الطازج والمحار، والبيض، واللبن قليل الدسم، والزبادي، والجبن قليل الدسم
ضع دائمًا في ذهنك أهمية الأطعمة الطبيعية وتأكد من أن نظامك الغذائي متوازن، فالغذاء المتوازن سيقدم لك القيم الغذائية الأفضل وسيساعدك على الشعور بالحيوية والنشاط كل يوم
تناول كمية من الحبوب توافق احتياجاتك تبعًا لسنك وجنسك ومعدل نشاطك. سوف تساعدك بعض مواقع الإنترنت أو موقع التغذية الخاص بالولايات المتحدة الامريكية في إيجاد الكمية المناسبة للأكل سواء أكانت حبوب نصف كاملة أم كاملة
تناول مقدار البروتينات التي تناسب احتياجاتك وعمرك وسنك، ومعدل نشاطك، سوف تساعدك بعض مواقع الإنترنت أو موقع التغذية الخاص بالولايات المتحدة الامريكية على إيجاد الكمية المناسبة لك
منتجات الألبان أيضًا جزء مهم من النظام الغذائي المتوازن. سوف تساعدك بعض مواقع الإنترنت أو موقع التغذية الخاص بالولايات المتحدة الامريكية في معرفة هذا جيدًا
فعلى الرغم من أهمية التأكد من تناول غذاء متوازن وطبيعي، فإنه من المهم أيضًا التحكم في كمية وجباتك، لأن الإفراط في تناول الطعام سيشعرك بالإرهاق والفتور
تجنب الشراهة المفاجئة. قد تكون جيدًا في تكوين وجباتك اليومية، ولكن تجد نفسك فجأة فاقدًا التحكم في ذلك وتأكل كميات كبيرة من الطعام على مرة واحدة، إذا كنت كذلك فأنت تعاني من الشراهة المفاجئة، ومثل هذا التصرف قد يدمر نظامك الغذائي الصحي، ولمجابهة ذلك عليك إبعاد كل الأغذية التي تتجه إلى الإفراط في تناولها أثناء الشراهة تلك عن منزلك، وعندما تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام بكميات كبيرة عليك إيجاد ملهيات تشغلك عن هذا الشعور، مثل ممارسة الرياضة أو ما شابه، ونظم مواعيد وجباتك بدلًا من تناول الطعام في أي وقت
