كيفية إنقاص 45 كيلو جرام من وزنك

إذا كنت في حاجة إلى إنقاص 45 كيلو جرام من وزنك، فهذا يعني أن وزنك ومؤشر كتلة جسمك في مستوى عالٍ مما يجعلك تندرج تحت فئة الذين يعانون من السمنة أو البدانة المُفرطة. تكون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مختلفة عندما تُعاني من كمية كبيرة من الوزن الزائد ومن هذه الأمراض مرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب. يساعدك فقدان الوزن على تقليل مخاطر الإصابة بهذه الأمراض أو تقليل آثار هذه الأمراض بالإضافة إلى شعورك بأنك أفضل بشكل عام. لكن عملية فقدان كمية كبيرة من الوزن هي عملية طويلة وصعبة. يمكنك فقدان بعض الوزن والوصول إلى الوزن المنشود والأهداف الصحية الأخرى من خلال الإعداد الكافي واتباع نظام غذائي مناسب وممارسة التمارين الرياضية

 من المهم أن تتحدث إلى طبيبك للتأكد من أن برنامج فقدان الوزن آمن ومناسب لك

بالإضافة إلى التحدث مع طبيبك، فإن ترتيب موعدًا لزيارة أخصائي تغذية مضمون هي فكرة جيدة. سيرشدك هؤلاء الخبراء في التغذية وفقدان الوزن ويعلمونك الطرق الآمنة والصحية لفقدان الوزن

إذا كنت تُعاني من حوالي 45 كيلو جرام من الوزن الزائد الذي ترغب في فقدانه، من الممكن أن تُعاني من أمراض مزمنة مرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة. لذلك فمن المهم التحدث مع طبيبك بشأن النظام المناسب لك لفقدان الوزن

فقدان 45 كيلو جرام من وزنك هو هدف كبير وسيتطلب منك الالتزام ببرنامج لفقدان الوزن لفترة طويلة. لذا فإن وضع أهداف معقولة مهم، وخاصة عندما تريد أن تخسر كمية كبيرة من وزنك

فقدان الوزن بمعدل سريع غير صحي وغير آمن. بالإضافة إلى ذلك، فهذا لا يستغرق مدة طويلة ومن الممكن أن يعرضك لخطر استعادة الوزن مرة أخرى

 يُعد هذا تغير أكثر فعالية يمكنك القيام به في الحال مما سيساعدك على وضعك على قارعة طريق فقدان الوزن. كلما امتلكت طعام مُغرِ في المنزل، كلما سهل عليك الاستسلام وتناول هذه الأطعمة غير الصحية. سيساعدك في فقدان الوزن خلق بيئة صحية في منزلك

سيتطلب منك البدء في خطة لإنقاص الوزن من أجل فقدان 45 كيلو جرام من وزنك إعادة التفكير في وجباتك. قضاء بضع ساعات لإعادة رسم خطة وجباتك الأسبوعية سيمنحك إطار النظام الغذائي الصحي

إذا كنت تتبع نظام سعرات حرارية خاص، تأكد من إضافتك للسعرات الحرارية لكل وجبة ووجبة خفيفة للتأكد من التزامك بالنظام المُحدد سلفًا

ستصبح أقل اهتمامًا بتفاصيل خطة الوجبات بعد أسابيع قليلة وخاصة إذا أُقحمت في روتين من الوجبات الصحية السهلة التي تستمتع بها

إذا لاحظت أنك مللت من وجباتك، راجع خطة وجباتك وغيرها. لا تتنحى عن المسار بسبب الملل. ابحث عن وصفات جديدة وصحية لتبقى على المسار الصحيح