الطرق الصحيحة لتغير عاداتك في الأكل من اجل صحة جيدة

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

عندما يتعلق الأمر بالأكل ، لدينا عادات قوية. بعضها جيد ، وبعضها ليس جيدً.على الرغم من أن العديد من عادات الأكل لدينا قد ترسخت خلال الطفولة ، إلا أن هذا لايعني أن الوقت قد فات لتغييرها

الطرق الصحيحة لتغير عاداتك في الأكل

إن إجراء تغييرات مفاجئة جذرية على عادات الأكل مثل تناول حساء الملفوف ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير

 ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات الجذرية ليست صحية ولا فكرة جيدة ، ولن تكون ناجحة على المدى الطويل. يتطلب تحسين عاداتك في تناول الطعام بشكل دائم مقاربة مدروسة تحسن فيها عاداتك وتحل محلها عادات أفضل

دون عادات الأكل الخاصة بك

إنشاء قائمة من عادات الأكل الخاصة بك. إن الاحتفاظ بمذكرات طعام لبضعة أيام ، والتي تكتب فيها كل ما تأكله والوقت من اليوم الذي تتناوله فيه ، سيساعدك على اكتشاف عاداتك

على سبيل المثال ، قد تكتشف أنك تسعى دائمًا إلى تناول وجبة خفيفة حلوة لإقناعك، وتزودك بالطاقة في منتصف النهار

من الجيد ملاحظة ما كنت تشعر به عندما قررت تناول الطعام ، خاصة إذا كنت تتناول الطعام عندما لا تكون جائعًا. هل كنت متعب؟

تسليط الضوء على العادات الموجودة في قائمتك والتي قد تقودك إلى تناول وجبة دسمة. عادات الأكل الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن هي الأكل بسرعة كبيرة

راقب القائمة التي دونت عليها عادات أكلك بإستمرار

الأكل أثناء الوقوف قد يؤدي إلى الأكل بسرعة كبيرة،

أنشئ قائمة من خلال مراجعة مذكرات الطعام الخاصة بك لتصبح أكثر وعياً بموعد ومكان “تحريضك” على تناول الطعام لأسباب غير الجوع.    

Advertissement

 لاحظ كيف تشعر عادة في تلك الأوقات. غالبًا ما يكون “الإشعار” البيئي ، أو حالة عاطفية معينة ، هو ما يشجع على الأكل لأسباب غير الجوع

‫0 تعليق