عند ترحالك إلى ارتفاعات عالية كالجبال فإن العديد من التغيرات البيئية تؤثر بك. يتضمن ذلك البرد وانخفاض مستوى الرطوبة وزيادة الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ونقص ضغط الهواء وتشبع الأكسجين. إن داء المرتفعات هو استجابة جسدية لانخفاض ضغط الهواء وكمية الأكسجين، ويحدث عادة عند الارتفاعات الأعلى من 2400 متر
ندما ترتحل إلى مرتفعات عالية فعليك إبطاء سرعتك. يحتاج جسدك إلى 3-5 أيام في المرتفعات الأعلى من 2400 متر من أجل التأقلم مع البيئة المحيطة قبل أن تصعد أعلى. عليك بشراء مقياس ارتفاعات أو ساعة ذات مقياس ارتفاع عند صعود جبل دون علامات لمعرفة ارتفاعك. يمكنك شراء مقياس الارتفاعات عبر الإنترنت أو في متاجر رياضة تسلق الجبال
ثمة سلوكيات أخرى يجدر بك تجنبها. لا تصعد أكثر من 2700 متر في يوم واحد. لا تنم على ارتفاع يزيد عن 300 إلى 600 متر فوق الارتفاع التي نمت به في الليلة الماضية. عليك قضاء يوم إضافي في التأقلم كلما صعدت 1000 متر
طريقة أخرى لمواجهة داء المرتفعات هي نيل قسط كافٍ من الراحة. إن السفر المحلي والدولي قد يغير أنماط النوم العادية، وذلك قد يجعلك مرهقًا وتشعر بالجفاف مما يزيد خطر إصابتك بداء المرتفعات. قبل بدء عملية الصعود، خطط لقضاء يوم أو اثنين من الراحة للاعتياد على البيئة الجديدة وأنماط النوم خصوصًا إن كنت تسافر دوليًا
قبل الذهاب في رحلة تسلق لمرتفعات شاهقة، تناول بعض الأدوية لمساعدتك. قم بزيارة الطبيب للحصول على أدوية وقائية قبل السفر. ناقش تاريخك الطبي واشرح أنك ستصعد لارتفاعات أعلى من 2400-2700 متر. إن لم تكن مصابًا بالحساسية فقد يعطيك الطبيب وصفة لشراء دواء أسيتازولاماي
ن لم يقوم الطبيب بوصف أسيتازولامايد أو كنت مصابًا بالحساسية فهناك خيارات أخرى. يمكنك تعاطي أدوية غير موافق عليها من إدارة الأغذية والأدوية مثل ديكساميثازون، وهو ستيرويد. أظهرت الدراسات أنه يقلل احتمال وشدة داء المرتفعات قبل المغادرة عليك اختبار خلايا الدم الحمراء. قم بزيارة الطبيب أولًا لإجراء هذا الاختبار قبل المغادرة. إن وجدت أنك مصاب بالأنيميا فقد يوصيك الطبيب بمعالجتها قبل السفر. هذا أمر مهم لأن كرات الدم الحمراء تحمل الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء من أجل البقاء على قيد الحياة
