عندما يكون الجو حارًا ولا تمتلك مكيفًا هوائيًا. ولكن لحسن الحظ فإن هناك طرق لتشعرك بالراحة بما يكفي لتأخذ قسطًا جيدًا من النوم في الليل
عندما تمارس التمارين فإنك ترفع من حرارة جسدك وتظل محتفظًا بها، لذلك فإن ممارسة التمارين قبل الذهاب للنوم بعدة ساعات سيعطي جسدك الوقت ليهدأ وتنخفض حرارته
لا تستحم بماء شديد البرودة لأن لهذا تأثير عكسي حيث سترتفع درجة حرارة جسمك لتواجه درجة حرارة الماء المنخفضة. استحم بماءٍ فاترٍ أو معتدل البرودة بدلًا من الماء البارد
يمكنك أيضًا نقع يديك وقدميك في الماء الفاتر. إن يداك وقدماك هما أماكن “إشعاعك” أو المناطق التي تميل للسخونة في جسمك، لذلك فإن تهدئتهم عبر نقعهم سيعيد تنظيم الحرارة في جسدك وتهدئتك
سترتفع الحرارة لذلك جِد بقعة قريبة من الأرض مثل أرضية غرفتك أو منخفضة في المنزل مثل الطارق الأرضي أو القبو
أزل أية أغطية أو بطانيات أو لحافات سميكة لأنها تحفظ الحرارة. استخدم أغطية أخف على سريرك مثل الملاءات القطنية وبطانيات القطن خفيفة الوزن
فُرُش القش أو البامبو هي رائعة لنوم هانئ في الليل. فهي لا تحتفظ بدرجة حرارة الجسم ولن تتسبب في تسخينك. يمكنك صناعة فراش للنوم من البامبو في أرضية غرفتك كبديل لسريرك العادي
ضع كيس مخدتك والملاءات والبطانيات في الفريزر لمدة 30 دقيقة قبل ذهابك للسرير. بمجرد وضعك للملاءات على سريرك ستبقى باردة بشكلٍ كافٍ لمدة 30 أو 40 دقيقة، وهي مدة كافية لتغط في النوم
تجنب ابتلال شراشفك أو النوم على شراشف أو في ملابس مبتلة. لا تغطس شرابك في مياه باردة وترتديه وأنت نائم، ولا ترتدي قميصًا مبتلًا وأنت نائم. إن جلبك أو ارتداءك لأي شيء مبتل سيقوم فقط بحبس الرطوبة في غرفتك مسببًا لك عدم الراحة
افتح نوافذ غرفتك قبل ميعاد نومك بساعة لتزيد انتشار الهواء وتبرد الغرفة. ومع ذلك يجب عليك اغلاق النوافذ قبل النوم لتتجنب تسخين الغرفة بالهواء خلال الليل
تنخفض حرارة الجسم أثناء النوم لأقل درجة بحلول الثالثة صباحًا تقريبًا. عند الثالثة صباحًا تكون درجة الحرارة الخارجية منخفضة جدًا. إذا كنت نائمًا والنوافذ مفتوحة فسوف تتشنج العضلات حول رقبتك ورأسك بشكل لا إرادي بسبب الانخفاض المفاجئ في درجة الحرارة وقد يوقظك هذا الأمر
