كيفية البقاء مستيقظا وانت متعب

مازال اليوم في أوله، الوقت في الظهيرة وأنت مجهد تمامًا. تعاني لتبق مستيقظًا، لكن ما من شيء يفلح معك، ولا تعرف ماذا يفترض بك أن تفعل كي تمنع نفسك من أن تغفو في الوقت الخاطئ. إذا كنت تود معرفة بعض الحيل التي يمكنها مساعدتك للبقاء مستيقظًا محافظًا نشاط أكبر، تابع القراءة

هذه من أسهل الطرق لكي تبقى مستيقظًا. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك فعلها لتتأكد من تنبيه أذنيك وعينيك وحتى أنفك وجعلهم نشطين. كلما زادت أجزاء جسدك المتنبهة، كلما قلت احتمالية أن يأخذك النوم. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجريبها:

 لا يتوجب عليك الجري في ماراثون لتبقى نشيطًا. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من النشاطات الجسدية والتي ستوقظ جسدك. هناك عدة طرق يمكنها دعم درجة نشاطك حتى لو كنت في المدرسة أو العمل، القليل من دقائق التمرن يمكنها أن تكون ذات أثر جوهري على تيقظ جسدك. التمارين هي طريقة لإخبار جسدك بأن الوقت لم يحن للذهاب للنوم. إليك بعض ما يمكنك فعله:

اقتنص الفرصة للتمشي وقتما أمكنك ذلك. إذا كنت في العمل، اسلك الطريق الطويل لإيصالك لغرفة الاستراحة، أو اعبر الطريق لشراء قهوة. إذا كنت في المدرسة، تمشى للفصل المجاور، أو قم بالدوران حول الكافتيريا قبل الجلوس لتناول الطعام

استعمل السلالم بدلًا من المصعد إذا أمكن. إلا إذا كنت متوجهًا للطابق الخمسون، استعمال السلالم سيمدك بطاقة مقارنة بالوقوف في المصعد. سيزيد معدل ضربات قلبك ويبقيك يقظًا

تناول البيض ولحم ديك رومي والقليل من الخبز المحمص. أو جرب الشوفان والزبادي. أضف خضروات لفطورك، كالسبانخ أو الكرفس أو البروكلي. إذا لم تشعر بالرغبة في تناول خضروات للإفطار، قم بإعداد مشروب سموذي أو قم بشرائه وأنت في طريقك للمدرسة أو العمل

تناول الغذاء الصحيح من شأنه أن يحسن معدل طاقتك ويجعلك أكثر انتباهًا ويزودك ببعض الوقود لتتمكن من الاستمرار لعدة ساعات. تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يشعرك بالكسل والامتلاء بل وبالتعب أكثر من لو لم تتناول أي طعام. إليك بعض النصائح لتتناول طعامًا جيدًا لتحسن من مستوى طاقتك وتصبح أقل إنهاكًا

لا تتناول طعام بكميات كبيرة. بدلًا من ذلك، تناول القليل من الوجبات الموزونة يوميًا، واقتات من وقت لآخر على بعض الأكلات الخفيفة عندما تشعر بالجوع. تجنب الوجبات الثقيلة والوجبات المليئة بالنشويات أو الدهون وكذلك الكحول. كل ما سبق يجعلك أكثر تعبًا ويثقل على جهازك الهضمي

لا تفوت وجبات. حتى إذا كنت متعبًا بشدة لدرجة أن مجرد التفكير في الطعام لا يغريك بأقل درجة، عدم تناول الطعام سيجعلك أكثر إنهاكًا