كيفية خسارة الوزن خلال 4 أيام

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

تتطلّب خسارة الوزن السريعة التزامًا بتناول وجبات صحية متوازنة وبممارسة التمارين الرياضية. يتوجّب عليك خسارة 3500 سعرة حرارية تقريبًا لخسارة 0.5 كجم، ويساعدك اتباع نظام يومي لخسارة الوزن على خسارة الوزن خلال 4 أيام وتطوير روتين لخسارة 0.5 – 1 كجم كل أسبوع

توجّه إلى المتجر واشتر الكثير من الفواكه والخضراوات. ينبغي أن تشكّل الخضراوات أكثر من نصف طبقك في كل الوجبات التي تتناولها

تتضمّن الخضراوات الغنية بالكربوهيدرات القرع والفاصولياء والبطاطا الحلوة والبازلاء والجزر والبنجر والذرة، وتقوم هذه الخضراوات بإشعارك بالشبع لفترة أطول من الخبز أو الباستا

أضف الخضراوات قليلة الكربوهيدرات كالأفوكادو والبازلاء والطماطم والفلفل والبروكولي والفطر والسبانخ والعدس والسلق والهليون والقرق الصيفي

ضمّن حميتك الغذائية الكثير من الألوان. اشتر خضراوات حمراء وخضراء وبنية وزرقاء وبأي ألوان أخرى يمكنك الحصول عليها

 ينبغي عليك خفض إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 25% خلال الأيام الأربعة التالية، وتقليل حصص الوجبات التي تتناولها من الأطعمة الدهنية طريقة رائعة لتحقيق ذلك

لا تتجاوز الوجبات. ينبغي عليك تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين كل يوم. حاول الحد من الوجبات الخفيفة التي تتناولها لتتكون من البروتينات أو الفواكه مع الخضراوات

استعض عن منتجات الألبان كاملة الدسم بمثيلاتها الخالية من الدسم. على الرغم من أن تناول الزبادي الذي ترتفع فيه نسبة البروتين والخالي من الدسم يساعدك على فقد الوزن بسرعة، يؤدي تناول الجبن والحليب مرتفعيّ الدسم إلى اكتساب الوزن. اختر البروتينات من مصادر غير منتجات الألبان خلال الأيام الأربعة التالية

تضيف المشروبات الكحولية والغازية (بما في ذلك المشروبات المخصصة للحمية) والقهوة الغنية بالسكر مئات السعرات الحرارية الفارغة إلى نظامك الغذائي

Advertissement

اشرب كوبًا من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية. تُظهر الدراسات أن ذلك يساعدك على التمرّن بشكل أكبر ويساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية يوافق الأطباء على أن الحميات الغذائية القاسية واتباع الحميات بشكل متقطّع يؤدي إلى اكتساب الوزن من جديد عند العودة إلى الحمية الغذائية العادية. أضف إلى ذلك أيضًا أن هذه الحميات قاسية على الجسم. أفضل طريقة لخسارة الوزن هي تغيير عاداتك الغذائية لتضمين المزيد من الخضراوات والبروتينات الصافية والحبوب الكاملة

‫0 تعليق