كيفية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

من المعروف أن العادات الغذائية الصحية تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي وتحسين الحالة الصحية وتخفيف الأمراض المزمنة. قد تؤدي الأطعمة المحتوية على قدر زائد من الأطعمة المعالجة والأقل تغذية إلى زيادة الوزن وتدهور الصحة

إن أردت التمتع بعادات غذائية صحية فعليك إحداث تغييرات صغيرة على فترة طويلة من الوقت. عليك التركيز على تناول وجبات متوازنة بانتظام وتنويع طعامك. سيساعدك هذا الأمر في ضمان الحصول على عناصر غذائية كافية لدعم جسدك وأنشطتك اليومية. كما يُعد تطوير عادات غذائية صحية وسيلة ممتازة لتحسين صحتك، ولا يحتاج إلا لقليل من التغييرات

احجز موعدًا لاستشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات في أسلوب الحياة أو التمارين أو الطعام. سيخبرك بما هو مناسب وآمن لحالتك الصحية

اسأل الطبيب كذلك إن كانت لدية أية اقتراحات لك. كثيرًا ما يمكن للطبيب مساعدتك إن كنت تنتظم في تناول بعض الأدوية أو تعاني من حالة صحية أو ترغب بإنقاص وزنك

قبل بدء تغيير نظامك الغذائي، أعدّ مفكرة يوميات تُتابع فيها طعامك لأن التدوين اليومي يمنحك نظرة عن كثب إلى نقطة البداية، ويجعلك تدرك مواطن قوتك وضعفك، كما يساعدك في تحمل المسؤولية أثناء تطوير عادات غذائية جديدة وصحية

تابع ما تأكله وتشربه لمدة أسبوع على الأقل. حاول تحرّي الدقة قدر الإمكان، ودوّن كل شيء حتى اللقيمات التي تتناولها أثناء إعداد الطعام

بعد الكتابة في اليوميات لبضعة أيام قُم بتحديد المناطق التي تود إحداث تغييرات فيها. قد تلاحظ مثلًا أنك لا تشرب ماءً كافيًا أو لا تتناول الفطور. تلك فرص رائعة لإحداث تغييرات

قم بإعداد خطة لعاداتك الغذائية الصحية الجديدة باستخدام نصيحة الطبيب ومفكرة اليوميات. ستساعدك قائمة الأعمال هذه في تجهيز نفسك للنجاح على المدى الطويل

قم بترقيم التغييرات أو وضعها في قائمة من أجل معرفة متى تنتهي من كل جزء منها. من الأفضل اختيار تغيير واحد أو اثنين في كل مرة، فمحاولة قلب نظامك الغذائي رأسًا على عقب مرة واحدة قد يُصعِّب الاستمرار به لمدة طويلة

عندما تحاول إجراء تغييرات في أسلوب حياتك فقد يفيدك إيجاد صديق أو فرد من العائلة لمساندتك، فالعديد من الناس ينجحون أكثر عندما يتمتعون بالدعم خلال إجراء التغييرات

تحدَّث إلى أصدقائك أو أفراد عائلتك أو زملائك بشأن خطتك لتحسين نظامك الغذائي. اسأل إن كان أي شخص يود الانضمام إلي، فستتمكنان معًا من التعاون لإيجاد أفكار صحية لتناول الطعام أو إعداد الوصفات أو مواجهة الأوقات الصعبة