يُعد الكتف مفصلًا من المفاصل الكروية الحقية المعقدة، وهي نوع من المفاصل التي تتمتع بدرجة كبيرة من حرية الحركة ودرجة ثبات أقل من من أنواع المفاصل الأخرى مما قد يسهل من تعرضها أحيانًا للتيبس أو الالتواء، خاصة مع الرياضيين وكبار السن. قد لا يتمكن الجميع من طقطقة كتفهم، لكن بإمكانك تجربة تمارين الإطالة لتطقطق كتفك وترخي عضلاته قليلًا. إذا كنت تعاني من ألم شديد أو مزمن في مفصل كتفك، فجرب تخفيف هذا الألم بتعريض كتفك للحرارة، أو زر طبيبًا ليضع لك الخطة العلاجية مناسبة
مِل بجسمك مستندًا على منضدة مستخدمًا ذراعك غير المتيبس وأرخِ كتفيك، ثم دع الذراع المتيبس يتدلى بجانبك بحيث يصنع زاوية 45 درجة مع جزعك بينما تشير أصابعك تجاه الأرض. أرجح هذا الذراع في دائرة قطرها حوالي 30 سم، وكرر تلك الحركة 10 مرات لترخيّ المفصل وتطقطقه
إذا لم ينجح ذلك في فكّ التيبس والضغط عن مفصلك، فاحمل في ذراعك وزن يبلغ حوالي 1.5-2.5كجم أثناء أرجحتك له في دوائر لزيادة كفاءة إطالتك
قف فاتحًا ساقيك بوسع كتفيك واضعًا ذراعيك بجانبك، ثم ارفع ذراعيك أمام جسدك وشبك أصابعك سويًا بحيث يواجه باطني كفيك الأرض. ارفع ذراعيك ببطء لأعلى إلى أن يصبحا فوق رأسك، واثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية لإطالة العضلات
لتقوم بالأمر بالشكل الصحيح، اجعل باطني كفيك مواجهين للسقف أثناء ثباتك، فقد تنجح بذلك في طقطقة كتفك أثناء رفع ذراعيك.
إذا كانت عضلاتك متيبسة ومتقلصة للغاية، فارفع ذراعيك ببطء شديد وتوقف عند الحاجة إذا بدأت عضلاتك تُرهق وتؤلمك بشدة
إذا لم تستطع تشبيك أصابعك، فأمسك بعصا مقشة أمامك بحيث تكون موازية للأرض موجهًا راحتي يديك لأسفل، ثم ارفع عصا المقشة ببطء إلى أن تصبح فوق رأسك، واثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية لإطالة العضلات قف فاتحًا ساقيك بعرض كتفيك وارفع ذراع الكتف الذي ترغب في طقطقته أمامك إلى أن يصبح موازيًا للأرض، ثم حرك ذراعك أمام جسدك إلى أن يلتصق عضدك بصدرك، وثبت كوعك باليد الأخرى لتسحب عضلة الكتف المنشود وتطيلها. اثبت على هذا الوضع 20 ثانية لإطالة العضلات أو إلى أن يطقطق كتفك
