آلام الظهر مرض شائع يصيب الناس في مختلف أعمارهم وله العديد من الأسباب بما فيها شدّ أو إجهاد العضلات، أو مشاكل الفقرات، أو التهاب المفاصل، أو مجرد الجلوس بشكل غير صحيح
معظم آلام الظهر يمكن أن تتحسن في غضون أسابيع قليلة من العلاج المنزلي، الذي يتضمن استخدام الثلج للتخفيف من الألم
ومع أنه لا يوجد دليل علمي يؤكد أن الثلج يساعد على حلّ مشاكل إصابات الظهر، فوضع كيس من الثلج على ظهرك أو تدليك نفسك بالثلج سيساعد على تخفيف الألم والحدّ من الالتهاب،
إذا كنت تعاني من ألم الظهر وتريد استعمال كمادات الثلج لتخفيفه، يمكنك أن تصنع كمادات ثلج أو تقوم بشرائها. بدءًا من الكمادات الجاهزة إلى أكياس الخضراوات المجمدة، يمكن أن يساعدك أي خيار في التخفيف من الألم وتقليل الالتهاب
اصنع كمادات ثلج نصف ذائبة عن طريق صبّ ثلاثة أكواب (750 مللي لتر) من الماء وكوب واحد (250 مللي لتر) من الكحول المغيَّر في كيس التجميد. ثم ضعها داخل كيس تجميد آخر لتجنب التسرُّب. ضعها داخل المجمِّد حتى تصبح أكثر تماسكًا
قبل أن تستخدم كمادات الثلج، قم بلفّها في قطعة قماش أو منشفة. ليس فقط لحمايتك من البلل والحفاظ على الكمادات في مكانها على ظهرك دون التعرض للانزلاق، لكن ليحمي بشرتك كذلك من التخدر أو التعرُّض للسعة الثلج أو حتى قضمة الصقيع
من الضروري بشكل خاص لفّ كمادات الثلج الزرقاء التجارية في منشفة. فهي أكثر برودة من المياه المثلجة ويمكن أن تسبب قضمة الصقيع
يجب أن تكون مرتاحًا أثناء علاج ظهرك بالثلج. اعثر على مكان مريح حيث يمكنك أن تستلقي أو تجلس بطريقة تساعدك على الاسترخاء، وتخفيف الألم، وتحقيق الاستفادة الكاملة من العلاج بالثلج
ربما يكون من الأسهل الاستلقاء أرضًا أثناء وضع الثلج على ظهرك، ومع ذلك، فإذا كنت في وقت العمل، لن يكون ذلك عمليًا. يمكنك وضع كمادات الثلج على كرسي وتثبيتها في مكانها عن طريق حصرها بين ظهرك وبين مسند الكرسي
بمجرد أن تكون مستريحًا، ضع كمادات الثلج على ظهرك عند المنطقة المُصابة بالألم. ربما سيوفّر لك ذلك بعض التسكين الفوري للألم ويقلل الالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم الألم احتفظ بالكمادات على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة لكل جلسةأقل من 10 دقائق قد لا تكون مدة فعالة لكن أيضًا ربما يسبب لك الوقت الطويل ضررًا، لذلك تكفي مدة من 15 إلى 20 دقيقة . وضع الكيس لمدة تزيد عن 20 دقيقة يمكن أن يسبب ضررًا للجلد (التهابات جلدية) وللأنسجة الداخلية
