كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

تقوم السعرات الحرارية التي تتناولها من الأطعمة بتوفير الطاقة لجسمك. تختلف الاحتياجات من السعرات الحرارية اليومية من شخص لآخر على أساس السن، الطول، الوزن، الجنس، كتلة الجسم بدون الدهن ومستوى النشاط

عندما تعلم كيفية حساب إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، يمكنك تصميم خطة للأكل كي تساعد على تحقيق أهدافك الصحية

يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الآلات الحاسبة الخاصة بفقدان الوزن في العيادات الصحية وبعض مواقع الجمعيات الطبية. تأكد من أنك تختار موقع إلكتروني موثوق ولا تستخدم الآت حاسبة من مدونة أو مواقع أخرى شخصية

معظم هذه الآلات الحاسبة تعمل بنفس الطريقة. عليك إدخال طولك، وزنك، جنسك، عمرك، ومستوى نشاطك. اجعل هذه المعلومات في متناول يديك عند حساب احتياجاتك

معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك هو كمية السعرات الحرارية التي يتطلبها جسمك فقط للأداء اليومي، ووظائف الحياة اليومية. إنها معدل التحول الغذائي الخاص بك أو كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في وقت الراحة

يحتاج جسمك إلى عدد معين من السعرات الحرارية لمجرد البقاء على قيد الحياة والعمل بشكل طبيعي. أي شيء كالحفاظ على ضربات قلبك، التنفس أو هضم الطعام يتطلب طاقة على شكل سعرات حرارية. وتمثل أكبر كمية من مجموع السعرات الحرارية التي يتم حرقها كل يوم

يمكن أن تساعدك معادلة هاريس بنديكت على عمل حساب تقديري لعدد السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها كل يوم عن طريق ضرب معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك × متوسط مستوى نشاطك

قد يحتاج بعض الأشخاص من ذوي العضلات أو الذين تنخفض نسبة الدهون في أجسامهم ولديهم عضلات ممشوقة سعرات حرارية أكثر يوميًا، بشكل أكبر من الناس العاديين

إذا كنت رياضيًا أو بطبيعة الحال لديك نسبة قليلة من الدهون في الجسم ، قد تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من التي تعرفها عن طريق الآلات الحاسبة الموجودة على الانترنت أو من خلال المعادلات الرياضية

حرق العضلات الهزيلة سعرات حرارية أكثر من الدهون. فقد يساعدك أكثر تناول كمية صغيرة إلى الوصول إلى هدف أكثر ملاءمة بخصوص السعرات الحرارية

لاحظ أيضاً أن الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة قد يبالغون في تقدير سعراتهم الحرارية اليومية باستخدام معادلة هاريس بنديكت

فخبراء التغذية أولئك سيكون لديهم القدرة على إعطائك توصيات أكثر تميزًا خاصة باحتياجاتك من السعرات الحرارية. فبإمكانهم إخبارك بكيفية استخدام احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية كي تساعدك على تنظيم صحتك. من المهم بشكل خاص مقابلة اختصاصي تغذية إذا كان لديك أي ظروف صحية أو عوارض طبية التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار

قد تحتاج لأن تبحث عن خبراء التغذية القريبين منك عبر الإنترنت أو تطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية قريب. توفر أكاديمية التغذية وعلم التغذية رابط “البحث عن خبير” على موقعها على الانترنت لمساعدتك في البحث

العديد من خبراء التغذية لديهم مجالات تركيز مختلفة. إذا كنت مهتمًا بموضوع محدد – مثل فقدان الوزن، تناول الطعام الذي يتناسب مع الأداء الرياضي أو التعامل مع الظروف الصحية المزمنة – ابحث عن خبراء التغذية الذين يركزون على هذا التخصص