إذا وجدت عقلك في سباق أفكار قبل النوم أو أثناء العمل، خذ دقيقة لتنظيم أفكارك. اكتب الأفكار التي تحتاج لأن تُنجز. اكتبها في مفكرة أو ملف على الحاسوب النقال. أفرغ ذهنك على الورق حتي يخلو لعمل ما كان المفترض أن ينجزه
الكتابة في مفكرة شخصية من الأساليب النافعة إذا أصبحت عادة ليلية. إذا كتبت يوميًا عن أفكارك ومشاعرك كأنك استفدت بنفس تأثير الحكي عنهم مع شخص موثوق به، يساعدك على تصفية بعض التوتر والقلق. ليس عليك أن تكتب عن شيء محدد، فقط ابدأ بالكتابة وانظر إلى ما سيخطر بذهنك
من المغري في هذا العالم المنشغل أن تحاول فعل أكثر من شيءٍ في نفس الوقت. ولكن العقل لا يعمل بهذه الطريقة. إذا حاولت التركيز في أكثر من مهمة ستجد أن عملك أقل كفاءة وستشعر أن عقلك لا يسعفك
إذا وجدت الكثير من المعلومات والمعطيات تدخل على عقلك وتشعر أنها أكثر من قدرتك على التحمل. حاول أن تطور نظامًا لتنظيم المعلومات التي تدخل على عقلك. واحدة من الطرق هي أن تتذكر الأمور الهامة فقط. التفاصيل الزائدة تشغل حيزًا من تفكيرك لا لزوم له. من المهم أن تعرف ما عليك الاستماع إليه وترديده وأن عليك التعامل فقط مع الأمور الهامة
المانترا هي عبارة أو كلمة تكررها لنفسك وتستخدمها لتصفي ذهنك أثناء التأمل. على سبيل المثال، واحدة من العبارات الشائعة هي “أوم” وتقال هكذا “أومممممم”. ولكن يمكنك استخدام أي عبارات أخري تحبها مثل “أنا أحب الحياة” أو “لا خوف بعد الآن”،
لتجربة هذه العبارات المهدئة خذ دقيقة لإغماض عينيك وتنفس بعمق. كرر العبارات مرارًا وتكرارًا وأنت تركز كل تفكيرك على هذه العبارة. إذا شرد عقلك حاول التركيز مرة أخرى
واحدة من طرق التأمل هي أن تركز على أنفاسك. اجلس في هدوء بعينين مغمضتين وانتبه إلى تنفسك فقط وأنت تحاول إبطاءه. قد يساعدك العد من واحد إلى ثمانية وأنت تشهق والعد مرة أخري وأنت تزفر. إذا شرد عقلك عد مرة أخرى بتركيز في التنفس
طريقة أخرى للتأمل يمكنك أن تمارسها في أي مكان، هي أن تستدعي انتباهك لشعورك بجسمك. اجلس أو قف على قدميك وهما مفتوحتين بعرض كتفيك. ركز انتباهك على الشعور بعضلاتك
التأمل أثناء المشي مماثل للتأمل بالتنفس، مثلما يخرجك التركيز على التنفس من سيطرة الأفكار عليك. يخرجك أيضًا التركيز في خطواتك من سيطرة الأفكار على ذهنك
