هناك العديد من طرق أداء تمرين القرفصة، ولكن الفكرة الأساسية هي: قفي وساقيكِ مفتوحتان بعرض أكتافك، انزلي بمؤخرتك لأسفل حتي يكون فخذيكِ موازيان للأرض. حافظي علي هذا الوضع علي الأقل لثلاث ثواني ثم ارتفعي مرة أخري لوضع البداية
من الأفضل أداء هذا التمرين بكرة التمارين. ضعي الكرة في مواجهة الحائط واضغطي عليها بأسفل ظهرك. الكرة ستزيد من قوة التمرين كما أنها ستمنحك تدليك لطيف لظهرك
امسكي بأثقال تزن كيلوجرام أو كيلو ونصف جرام في كل يد، تمددي للأمام بساق واحدة وارفعي الركبة بالساق الأخري مسافة أثنان سنتمترات من علي الأرض. خذي خطوة للخلف واثني قدمك واستمري بالنزول بدون لمس الأرض. ارفعي نفسك مرة أخري. كرري هذة التمرين علي كل ساق
المياه هي أنسب مشروب لكِ. المياه صحية ومتوفرة ورخيصة وأيضًا طعمها محبب لنا. كما أن تطرد المياه السموم من الجسم، وتحمل الغذاء للخلايا و ترطب الأنسجة. يوصي الأطباء بشرب ما يقرب من ٢ ليتر مياه يوميًا
تجنبي المياه الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المركزة. كلنا نحب هذا المشروبات كثيرًا ولكنها تجعل تخلصنا من الكيلوجرامات الزائدة في أجسامنا أمرًا صعبًا. تحتوي هذه المشروبات علي كميات هائلة من السكر قد تصل إلي ٣٠٠ سعرة حرارية في العلبة الواحدة
الشاي الأخضر مصدر هائل لمضادات الأكسدة وسعراته الحرارية لا تُذكر.[٥] كما أنه يحتوي علي بوليفينول عشر مرات أكثر من أي خضروات، ويساعد في الحفاظ علي خلايا الجسم. والخبر السعيد ليتر الشاي الأخضر غير المحلي يحتوي علي سعرة أو سعرتين حراريتين، وهذا يعني يمكنك شرب كوب من الشاي من غير أي إحساس بالذنب
ا تحتاجين أن تكوني متبعة حمية غذائية لتتناولي أكلًا صحيًا. إذا راقبتِ أكلك ستجدي نفسك تقفدين الوزن غير مرغوب فيه بسهولة. ولكن عليك مراعاة التوازن في أكلك وأن تأكلي من كل المجموعات الغذائية في كل وجبة
تقول النظرية أن أصحاب الوزن الزائد يستهلكون كاربوهيدرات أكثر من اللازم. يسبب النظام الغذائي الغني بالنشويات إطلاق الجسم للأنسولين يتحكم الجسم في الأنسولين بإنتاج الجلوكوز، الذي يتحول في النهاية إلي دهون. يعتمد هذا النظام علي البروتين ومنتجات الصويا والخضروات والفواكه والمكسرات. انت لا تريدين منع كامل للنشويات بل الحد منها. من الأفضل أن يكون استهلاك النشويات في يومك علي الأقل ٢٠٪ من استهلاكك الطبيعي. في النهاية يحتاج جسمك للجلوكوز كي يقوم بمهامه
