يعاني الملايين من الناس في العالم من الصداع بجميع أنواعه بشكل منتظم، والصداع هو العذر الأول للساعات المهدرة من أوقات العمل
عادة ما يكون سبب صداع التوتر هو مشاكل متعلقة بالعضلات وبوضعية الجسم بشكل عام، ويمكن أن يصبح الصداع أسوأ إذا كنت متوترًا أو قلقًا أو متعبًا أو مكتئبًا أو كان هناك الكثير من الضجيج أو الضوء
الصداع النصفي ليس بالضرورة أسوأ من صداع التوتر من حيث الألم، بل يميل إلى التركيز على جانب واحد فقط من رأسك ويمكن أن يصبح أسوأ عندما تتحرك أو تتحدث أو تسعل
بغض النظر عن نوع الصداع الذي قد تعاني منه، فهناك العديد من مراكز الألم الموجودة بالرأس والرقبة والعينين وأعلى الظهر والتي لدى تدليكها يمكن أن تخلصك من الصداع الذي تعاني منه
من أجل مساعدتك على تضييق نطاق الأسباب الأساسية وراء الصداع لديك، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات مخصص للكتابة عن الصداع.
يمكن للأثاث غير المريح وغير المناسب (مثل مكتبك أو الكرسي أو لوحة المفاتيح أو شاشة الكمبيوتر أو الفأرة وما إلى ذلك) أن يتسبب في جعل وضع جسمك سيئ لفترات طويلة من الزمن. هذه الحالة السيئة يمكن أن تسبب جميع أنواع مشاكل العضلات على المدى الطويل وهذا بدوره يسبب الصداع. يمكنك إما إعادة ترتيب أثاثك المكتبي بنفسك أو الاستعانة بمكتب هندسي متخصص للقيام بذلك نيابة عنك
ليس عليك مطلقًا أن تدير رأسك أو أن تنظر إلى الأعلى أو الأسفل عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر. يجب أن يكون الجهاز أمامك مباشرة وتكون الشاشة أسفل مستوى العين بقليل. إذا كان حامل الشاشة لديك لن يسمح لك بنقلها إلى المستوى المناسب، فاستخدم الكتب أو الصناديق أو الرف القصير أو أي شيء آخر موجود لديك يمكنه دعم الشاشة
عندما تجلس على مقعدك في المكتب، يجب ألا يمتد أي جزء من جسمك إلى أي مكان لكي تجلس في وضع مريح. يجب أن تكون ساقيك بزاوية 90 درجة وأن تكون أقدامك مسطحة على الأرض. يجب أن تكون الأذرع في زوايا 90 درجة مع مرفقيك أو معصميك بحيث تكون قادرًا على الاستلقاء على مساند الذراعين أو المكتب. يجب أن تكون قادرًا على الاستناد للخلف بشكل مريح، مع دعم أسفل الظهر. يجب ألا تجلس على كرسيك أبدًا بينما يمكنك تحريك العجلات! في الواقع، من الأفضل أن يكون كرسيك غير قادر على التحرك على العجلات
يجب ألا تحمل الهاتف بين الكتف والأذن. استخدم سماعة الهاتف أو سماعة الرأس أو جهاز بلوتوث للتحدث على الهاتف إذا كنت بحاجة إلى يديك خاليتين
