لا توجد نظام غذائي محدد للتنحيف يمكن تعميمه، لكن فيما يأتي نظام تخسيس صحيّ ومتوازن قد يقدمها أخصائي التغذية، وتحتوي الحمية الآتية على 1800 سعرة حرارية:
الفطور: وهو بحسب ما يأتي:
شرحتين من خبز التوست أو رغيف من الخبز.
قطعة جبنة قليلة الدهون بوزن 30 غراماً.
½ كوب من الحليب.
حبة طماطم أو خيار.
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:
وهي تمثل حصة واحدة من الفواكه.
الغداء: وهو بحسب ما يأتي:
كوب من الأرز.
ملعقتين صغيرتين من الزيت النباتي.
كوب من حساء الخضار.
قطعة من الدجاج منزوع الجلد بوزن 10 غرامات.
½ كوب من اللبن.
وجبة خفيفة: وهي بحسب الآتي:
قطعتين من البسكويت.
¼ كوب من الحليب مع الشاي بدون السكريات المضافة.
العشاء: الذي يتكون من الآتي:
رغيف صغير من الخبز.
نصف كوب من الفول أو الحمّص.
كوب واحد من السلطة.
½ كوب من اللبن.
ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون.
أُسس عمل نظام غذائي للتخسيس
العوامل التي يعتمد عليها النظام الغذائي لا يوجد نظام غذائي واحد يُناسب الجميع بسبب الاختلافات في الجينات، ونمط الحياة بين الأفراد، وبالتالي ليس من الضروري أنّ يكون النظام الغذائي المُناسب لأحدٍ ما أن يُناسب غيره.
يعتمد تخطيط الحمية المُناسبة على مجموعة من العوامل البيئيّة، والشخصيّة، والنفسية، ومنها؛ التاريخ العائلي المرضي، والجينات أو العامل الوراثي، والعِرق، والعمر، والجنس، ومكان العيش، وطبيعة العمل، والديانة، ومُعدّل النشاط البدني، ونوع الطعام المُتناوَل، ومعدّل ساعات النوم، ومدى الإصابة ببعض الأمراض، والأدوية المُتناولة، والإصابة باضطراب الأكل ومستوى التوتّر.
للحصول على أفضل نظام غذائي للتخسيس عليك اتباع الخطوات الآتية:
زيارة أخصائي التغذية كما ذكرنا سابقاً فلا توجد حمية غذائية واحدة مناسبة للجميع، وبالرغم ممّا يُعتقد حول صعوبة استهلاك الأطعمة الصحّية؛ إلّا أنّه ليس بالضروري أن يكون ذلك صحيحاً، ويمكن لأخصّائي التغذية أن يُحدّد الحمية المنطقية والمُناسبة والّتي يُمكن اتّباعها مدى الحياة، بالإضافة إلى بعض الوسائل التي تساعد على تخطيط الوجبات واختيار المريض للأطعمة المُناسبة لنظامه الغذائي عند التسوّق، كما أنّه يساهم في توضيح الحالة الصحيّة للمرضى، وتأثير الأطعمة الّتي يتناولونها فيها، وبالتالي معرفة خيارات الأطعمة المُناسبة للتحسين منها، وكيفية تخطيط وتحضير الوجبات بطرق بسيطة وسهلة، وصحيّة للتخفيف من هذه الحالة الصحية.
حساب السعرات الحرارية
تعتمد جميع الحميات الغذائيّة بغض النظر عن نوعها على تقليل كميّة السعرات الحراريّة المُستهلَكة بحيث يحرق الجسم من الدهون للحصول على الطاقة، ولمعرفة كميّة السعرات الحراريّة الّتي يجب تقليلها لخسارة الوزن يجب أوّلاً حساب احتياجات الجسم منها، ثم تقليلها إلى نسبة تُساعد الجسم على خسارة الوزن.
فمثلاً؛ لخسارة قرابة نصف كيلوغرام في الأسبوع يجب تقليل الاستهلاك المعتاد للسعرات الحراريّة بنسبة 500 سعرة حراريّة يوميّاً، بينما تبلغ الكمية في حال التخطيط لخسارة قرابة كيلو غرام واحد 1000 سعرة حراريّة يوميّاً، بينما قد يُعدُّ تقليلها بكمية تزيد عن ذلك ضارّاً للجسم، وبشكل عامٍ فإنّ اتباع الحميات الّتي تحتوي على نسبة قليلة جدّاً من السعرات الحراريّة يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب.
