اصنع قائمة بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها أو تحتاج لممارستها ولكنك لا تستطيع بسبب كل الوقت الذي قمت بقضائه على الإنترنت. هذا الأمر غير معني بجعلك تشعر بالسوء، ولكن لتوفير التشجيع لك لتقتصد في استخدام الإنترنت
بخلاف بعض أنواع الإدمان الأخرى، الامتناع التام قد لا يكون الحل لإدمان الإنترنت، حيث أن الإنترنت يستخدم لعديد من الأغراض في الحياة اليومية. مع ذلك، يمكنك وينبغي عليك أن تقرر المدة الزمنية الملائمة لتخصصها لاستخدام الإنترنت
احسب كم من الوقت تبقى لك إسبوعيًا، وكم من الوقت تفضل تركه للاسترخاء والاستخدام الشخصي. من الوقت المتبقي، ضع جانبًا عددًا ملائمًا من الساعات للاستخدام الشخصي للإنترنت. يمكنك لاحقًا تطبيق هذه المعلومات للطرق الأخرى حتى تحد من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت
ستكون خطوةً فعالة للغاية أن يقوم أحد ما أو شيء ما بمقاطعة استخدامك للإنترنت. ولأن هذا المانع خارجي، فهذا سيزيل بعضًا من الضغط من على كاهلك، كما أنه سيقودك لملء وقتك بأنشطة بديلة
خطط للأنشطة أو الأحداث الضرورية حتى تمنعك من تكون على الإنترنت. فمثلًا، إن كنت تعرف ميلك للتصفح غير الهادف في أوقات الظهيرة، ضع المقابلات والمواعيد الهامة في هذه الأوقات
إدمان الإنترنت يمكن تقليصه إن تم وضع أنشطة الإنترنت في منظور المقارنة مع باقي حياتك. اصنع قائمة بالأشياء التي تريد أو تحتاج فعلها بعيدًا عن الإنترنت، ورتبهم تبعًا للأهمية طبقًا للوقت الذي تقضيه على الشبكة
فمثلًا، قد تقرر أنك تود البدء في قراءة هذا الكتاب الذي كنت تنوي قرائته بدلًا من تضييع ساعة في التسوق الإلكتروني لأشياء أنت لا تحتاجها أو تريدها فعليًا
ضع الأولوية للأنشطة التي لا تحتاج الإنترنت قبل الأنشطة التي تحتاجه. فمثلًا، ضع قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء واقعيًا هدفًا بدلًا من التفاعل معهم على مواقع التواصل الاجتماعي
يمكنك أيضًا وضع الأولوية للمهام التي تود إنجازها قبل قضاء أي وقت شخصي على الإنترنت. على سبيل المثال، أخبر نفسك بأنك ستقضي العطلة في تنظيف المرآب قبل الدخول على الإنترنت
الحصول على القدر الكافي من الرياضة له العديد من الفوائد. التمرين المستمر يمكنه جعلك مصحًا، تحسين مزاجك، جعلك أكثر ثقة بنفسك، جعلك تنام بشكلٍ أفضل، والكثير من الفوائد الأخرى. إن كنت تعاني من إدمان الإنترنت، ممارسة الرياضة سيكون بديلًا جيدًا لقضاء وقتك
