هل تبحث عن السعادة الحقيقية والسلام الداخلي والسكينة؟ فالسلام الداخلي يعني أنه لديك قدر من الانسجام والسكينة وتحقيق الذات في حياتك بالرغم من صراعاتك الحالية (المادية، أو العاطفية، أو فقدك لشخص عزيز، وهكذا). ويمكنك تحقيق ذلك بممارسة قبول ذاتك والعالم من حولك، والانخراط في الوعي التام، والتأمل
اكتب قائمة بصفاتك الشخصية (الصفات الإيجابية والصفات التي تحتاج للعمل عليها)، وتصرفاتك، ومظهرك، واعمل على أن تتقبل كل جزء من تلك القائمة حتى الأشياء التي لا تفخر بها. سامح نفسك على الأخطاء التي اقترفتها وركز على ما يمكنك فعله لتحسِّن من نفسك
اكتب قائمة بأهدافك. أحيانًا ما تكون طموحاتنا وتطلعاتنا هي ما يحركنا باتجاه تقبُّل ذاتنا، لذلك ضع لنفسك أهدافًا شخصية تمضي نحوها يومًا بعد يوم، ويمكن أن تتضمن بعض الأهداف الشخصية الآتي: فقدان الوزن، وتناول الطعام الصحي، وممارسة هواية جديدة (مثل تعلم اللعب على آلة موسيقية)، أو التقليل من مشاهدة التلفاز. ثم اسأل نفسك بصفة يومية إذا كان ما تفعله بيومك يتسق مع الأهداف التي حددتها لنفسك
أعد صياغة صفاتك السلبية إلى صفات إيجابية لتعزز قبول ذاتك. قد تظن مثلًا أنك لست طويلًا بما يكفي لذلك لا ترضى عن طولك حينها يمكنك أن تمارس تقبُّل الذات بتغيير المعنى فيما يخص طولك؛ فما المعنى أو الغرض من طولك الحالي؟ هل يساعدك على فعل أشياء أو أنشطة معينة لا يستطيع طوال القامة فعلها؟ وفكر كيف يفيدك طولك الحالي
اكتب قائمة بكل شيء تقدِّر وجوده في حياتك، ويمكن أن يتضمن ذلك: أسرتك، وأصدقائك، وسقف منزل يأويك، وما يكفي من الطعام لتأكله، التعليم الذي حصلت عليه، الطبيعة، ووجود القوانين التي تحمي حقوقك، والطرقات، ووسائل المواصلات، وأشياء أخرى كثيرة. وتذكَّر أن الكثير من الناس بأماكن أخرى من العالم ليس لديها كثير من الأشياء التي نعتبر وجودها في حياتنا أمر بديهي
نحن كبشر دائمًا ما نحاول التحكم بالآخرين (ماذا يفعلون وكيف يتصرفون)، وبالبيئة من حولنا (بالمنزل، والعمل، والمدرسة، والمجتمع، والعالم)، فنحن نريد من شريك حياتنا أن يصبح شخصًا أفضل، ونريد أن يصبح مديرنا ألطف، وأن يكون منزلنا أنظف، وأن يزول زحام المرور، وكل ذلك لأننا نخاف من المجهول، أو ما لا نستطيع التحكم به، بما في ذلك كوننا فانين. لكن للأسف لا نستطيع دائمًا التحكم في النتائج، كما أننا لا نستطيع التحكم في ما يشعر به، أو يفكر به، أو يفعله الآخرون
انتبه للحظة لما حولك ولاحظ الأشياء والأشخاص القريبة منك، ثم ركز على شيء واحد فقط وانتبه جيدًا كيف يبدو، ما شكله، وما لونه، وما ملمسه، وما الغرض منه؟ ثم المس هذا الشيء وأدرك إن كان ناعمًا أو خشنًا، ثم أغلق عينيك وتحسسه؛ هل هو بارد أم دافئ؟ وما الأشياء الجديدة والمختلفة التي لاحظتها في ذلك الشيء والتي لم تلاحظها من قبل؟
