هل ترغب أن تصبح أقوى؟ أسرع؟ هل تطمح للتخلص من وزنك الزائد؟ أم تحسين حياتك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية؟ يمكنك أن تضع لنفسك خطة لتحسين لياقتك البدنية لتحقيق مختلف أهدافك. توجد العديد من الخطط التي يعتمد أغلبها على خليط من التمارين الهوائية (الأيروبيك) والمقاومة والمرونة. حدد مستوى لياقتك الحالي، وبناءً عليه ضع لنفسك الخطة التي تناسب قدرة جسدك الحالية وأهدافك المستقبلية
لقد اتخذت القرار بالعناية بحالتك البدنية والقرار بحد ذاته خطوة إيجابية رائعة، لكن يجب أن تتخذ مسارًا تدريجيًا وتفهم عن دراية ما تقوم به في سبيل تحقيق هدفك. اسأل نفسك: هل يوجد شيء ما يمنعك عن التحلي باللياقة البدنية الجيدة؟ هل تعاني من أية مشكلات صحية؟ هل يجب أن تستشير الطبيب قبل بدء برامج التمارين الرياضية؟
لست مضطرًا لاستشارة الطبيب إن كان عمرك أقل من 50 عامًا وبحالة صحية جيدة (لا تعاني من مشكلات صحية)، لكن على أي حال يفيدك الرأي الطبي أيًا كان عمرك وحالتك الصحية قبل بدء برنامج التمارين الرياضية
هل عمرك أكبر من 50 عامًا؟ هل تعاني -لا قدر الله- من أية أزمات صحية (مثل: ضخم الدم المرتفع أو الأمراض القلبية أو نوبات الدوار أو التهاب المفاصل)؟ يجب أن تستشير الطبيب قبل ممارسة أي نشاط بدني قوي
استوعب أن توازن الجسد وقوته ينخفض كلما كبرت في العمر وهو أمر طبيعي يترتب عليه الحد من قدراتك وجعلك عرضة أكثر للإصابة بالأمراض، كما يبطئ قدرة جسدك على التعافي بعد التمارين. لا يعني ذلك أن للرياضة سن معين، ولكن إن كنت كبير في العمر يجب أن تتخذ ما يلزم من حرص وتطلب الاستشارات والتوجيه من الخبراء، سواء بشكل طبي أو رياضي، وهو ما يضمن لك تجربة سارة ومفيدة مع التمارين
تحدث مع طبيبك الشخصي حول أي شك يساورك، وسيقدر على تحديد نوعية الأنشطة البدنية التي يجب عليك الابتعاد عنها حفاظًا على صحتك
لقياس مرونة الجسد، ثبت عصا القياس على الأرضية وضع شريط لاصق عند قياس 38 سم. استلقِ بجوار عصا القياس وقدمك مساوية تقريبًا للشريط اللاصق. حاول الوصول بذراعيك لأبعد مسافة ممكنة وحافظ على الدرجة التي تصل إليها وحدد المسافة التي تقدر على الوصول إليها. طبق هذا التمرين ثلاثة مرات وسجل القياس الأكبر الذي تقدر عليه
نأتي الآن لاختبار تكوين الجسم: مؤشر كتلة الجسم والخصر. أولًا، قِس محيط الخصر حول الجسم على مستوى السرة، وسجل القياس؛ تلك المنطقة هي أضيق قياس للخصر. يمكنك بعدها قياس مؤشر كتلة الجسم (مؤشر تقريبي لنسبة الدهون في الجسم)؛ استخدم آلة حاسبة إلكترونية أو طبق المعادلة التالية: (الوزن بالكيلو جرام ÷ تربيع الطول بالمتر)
