علاج الم الكتف

ألم الكتف مشكلة شائعة بين الرجال والنساء من كل الأعمار وهو ما ينتج عن تقلص العضلات أو التواء الأربطة أو خلع المفصل وأحيانًا ما ينتج أيضًا عن مشاكل منتصف الظهر أو العنق. يعتبر الإفراط في ممارسة الرياضة والإصابات الرياضية وإصابات العمل أشهر مسببات ألم الكتف

تختفي أغلب أنواع ألم الكتف من تلقاء نفسها خلال عدة أسابيع أو أسرع إذا أوليتها العناية اللازمة في المنزل، لكن أحيانًا ما يتطلب علاج ألم الكتف تدخلًا من متخصص لضمان الشفاء التام

من أشهر أسباب ألم الكتف هي الإفراط في استخدامه (حركة الكتفين المتكررة) أو إجهاده (حمل الأشياء الثقيلة جدًا). إذا كان ذلك هو السبب وراء ألم كتفك، توقف عن النشاط المسبب للألم واتركه يرتاح لعدة أيام. حاول أن تطلب من مديرك الانتقال إلى محيط عمل أو وظيفة أقل إجهادًا لكتفيك وتكرارًا لحركته. إذا كان السبب في ألم كتفيك هو ممارسة التمارين الرياضية، اطلب نصيحة من مدرب شخصي أو معالج رياضي، فقد يكون السبب هو حملك لأوزان ثقيلة أكثر من اللازم أو استخدام وضعية جسد غير سليمة أثناء حمل الأوزان

 إذا كان ألم الكتف حديثًا ويبدو كما لو كان ملتهبًا، ضع كيسًا من الثلج المجروش (أو شيئًا باردًا) على الجزء الأكثر إيلامًا لتقليل الالتهاب وتسكين الألم

إذا استمر ألم الكتف لعدة أسابيع أو شهور، فهو يعتبر ألمًا مزمنًا. تجنب استخدام العلاجات المعتمدة على البرودة للإصابات المزمنة، بل استخدم الماء الساخن كبديل. تساعد مصادر الحرارة المبللة على تدفئة العضلات وغيرها من الأنسجة الطرية عن طريق تعزيز تدفق الدم إليها مما قد يساعد على تخفيف الألم الناتج عن الإصابات الرياضية والتهاب المفاصل

من مصادر الحرارة المبللة الجيدة الأكياس الآمنة للاستخدام في الميكروويف التي تحتوي على الحبوب (مثل: القمح أو الأرز) والأعشاب و/أو الزيوت العطرية. ضع الكيس العشبي في الميكروويف لحوالي دقيقتين ثم ضعه على العضلة المؤلمة لمدة 15 دقيقة عندما تستيقظ من النوم صباحًا أو قبل ممارسة أي رياضات عنيفة

يمكن أن تساعد إضافة زيت الخزامى أو غيرها من الزيوت العطرية إلى الكيس العشبي على تقليل الألم عن طريق تشجيعك على الاسترخاء

يعد أخذ الحمام الدافئ مصدرًا رائعًا للحرارة الرطبة. أضف كوبًا أو كوبين من أملاح إبسوم إلى ماء الاستحمام للحصول على نتائج أفضل، لأن محتواها العالي من المغنسيوم يساعد على الاسترخاء ويُلطف العضلات والأربطة المتقلصة

تجنب تعريض الكتف إلى الحرارة الكهربية الجافة من وسادات التدفئة المعتادة لأنها قد تجفف العضلات وتزيد من خطر الإصابة