الشخير، الصوت الأجش الغليظ، يحدث حين ينقطع النفس أثناء النوم، سيء بلا شك، ليس لأنه يزعج الآخرين فحسب، بل لإنه يسبب الشعور بالنعاس والتعب أثناء النهار. وقد تعاني أيضًا من نقص التركيز وارتفاع ضغط الدم واحتقان الحلق وآلام الصدر. وللشخير أسباب كثيرة، تتضمن تغيرات تشريحية وتركيبية، وإدمان الكحول، والسمنة والحساسية، وعدوى الجهاز التنفسي، وانقطاع النفس النومي
وعلى الرغم من أن حالات الشخير قد تسببها أمور تحتاج للتدخل الطبي، كانقطاع النفس النومي، إلا أن هناك الكثير من حالات الشخير التي لا تحتاج إلا إلى تعديل نظام النوم والقيام بتغييرات بسيطة في أسلوب حياة الإنسان
فالشخير عند البعض ناتج عن تغيير مواعيد النوم وعدم الانتظام فيه. قد تسبب لك تعبًا شديدًا أشياء مثل العمل لساعات طويلة قبل النوم، والبقاء مستيقظًا ليلة كاملة، وعدم النوم لفترات طويلة. وحين يحصل الجسم على فرصة للنوم حينها، ينهار، نومًا طويلًا عميقًا. وخلال هذا النوم، تسترخي عضلات الصدر أكثر مما يجب، فيحدث الشخير
لتجنب هذه الحالة، لابد من النوم طوال الليل، والذهاب إلى النوم في نفس الموعد كل ليلة. وعلى الرغم من أن احتياج كل شخص للنوم يختلف عن الآخر، إلا أن المعظم يحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات
انتظر حتى موعد النوم. القيلولة حل مثالي لإعادة شحن طاقاتك في حالة أن لديك جدول نوم منتظم. إلا أنها غير مثمرة إطلاقًا حين تحاول تغيير عادات نومك. لا تنم أثناء النهار أبدًا حتي تتمكن من النوم جيدًا في الوقت المناسب لاحقًا
استخدم السرير للنوم والعلاقات فقط. لا تشاهد التلفاز أو تنظر في هاتفك المحمول. قبل النوم بساعة تأكد من إغلاقك كل الأجهزة الإلكترونية واخفض إضاءة الهاتف والكمبيوتر. أوضح الأطباء أن العين حساسة تجاه الضوء الأزرق الصادر من الشاشات الالكترونية
تجنب المواد المنبهة بعد منتصف اليوم. وبناء على حجم جسمك، والكمية التى تتناولها، وحالتك الصحية بوجه عام، قد يبقى تأثير الكافين في جسمك من 5 إلى 10 ساعات بعد التناول. تجنب القهوة والشاي والصودا التي تحتوي على الكافيين
تجنب التمارين العنيفة ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى النوم. ينصح الأطباء بتجنب التمارين العنيفة لساعات قبل النوم. إذ أن هذا كفيل بعرقلة ساعتك البيولوجية وبالتالي يجعل نومك أقل راحة. والتمارين الخفيفة، مثل الذهاب للمشي قليلًا في المساء، غالبًا ستفيدك في الاستعداد للنوم
“التنفس العميق”- ضع يديك على بطنك، بحيث يكون باطن يديك فوق معدتك، أسفل قفصك الصدري مباشرة. ضع أصابعك بحيث تتشابك مع بعضها البعض. خذ شهيقًا عميقًا بطيئًا بنفخ بطنك، وسيضمن هذا استخدام الحجاب الحاجز للتنفس بدلًا من القفص الصدري. يؤثر الحجاب الحاجز بقوة امتصاص تدفع الهواء إلى رئتيك وهي قوة أكبر من قوة القفص الصدري في سحب الهواء. لابد أن تفترق أصابعك عن بعضها أثناء رقودها فوق بطنك. أخرج هواء الزفير ثم كرر الأمر. قم بهذا كلما شعرت بقصر النفس قدر الإمكان. قد تشعر في البداية بدوار بسيط لأنك تسحب كمية أكسجين أكبر من المعتاد
