من المعروف أن الإصابة بهشاشة العظام تعتمد بشكل كبير على العوامل الوراثية، غير أن سلامة وصحة العظام تعد من الأمور التي يجب الالتفات إليها. قد لا ننتبه إلى مدى أهمية الجهاز الهيكلي طالما كان سليمًا، لكن عواقب إهمال التغذية السليمة والعادات الصحية قد تصبح وخيمة. يعتبر الحصول على المواد الغذائية التي تحتاجها عظامك أهم خطوة في طريق الحفاظ على صحة العظام والجهاز الهيكلي، لكن هناك المزيد. ابدأ بالانتباه لصحة عظامك لتضمن أن يظل جهازك الهيكلي سليمًا بلا مشاكل
يجب أن يحصل البالغون على 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا، فهو أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام. العظام تحتاج إلى الكالسيوم ليحافظ على صحتها ويجنبها الإصابة بالهشاشة. يحتاج الرجال فوق الخمسين، والنساء فوق السبعين، إلى المزيد من الكالسيوم، حوالي 1200 مليجرام يوميًا
لا يزال الجدل قائمًا بين العلماء حول الكمية المثلى من فيتامين د التي يجب الحصول عليها يوميًا، لكن الحصول على 600 وحدة دولية على الأقل يوميًا هو محل اتفاق. يمكن للمراهقين والبالغين الأصحاء الحصول على 4000 وحدة دولية يوميًا. الطريقة الأساسية للحصول على فيتامين د هي التعرض لضوء الشمس. إذا لم يكن بإمكانك التعرض للشمس فناقش مع طبيبك السبل البديلة للحصول على فيتامين د. استخدام مكملات فيتامين د تختلف فيه وجهات نظر الأطباء، فاسأل طبيبك النصيحة
يجب أن يتضمن الغذاء الصحي مزيجًا متوازنًا من البروتين والحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة. وتظهر آثار تلك العناصر الغذائية في العظام بصورة واضحة. وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تُغني غذاءك بالمنجنيز والزنك والنحاس
يحتاج جسمك كله إلى الماء ليحافظ على صحته. ويفيد الترطيب كامل الجسم وخصوصًا الأعضاء والمفاصل، وأظهرت الدراسات أنه يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام
تتوقف كمية السوائل التي تحتاج إليها على عوامل عدة، لكن النساء يحتجن – بشكل عام – إلى حوالي 9 أكواب من السوائل يوميًا بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 13 كوب. والحصول على 8 أكواب يوميًا على الأقل جيد بشكل عام، لكن الزيادة على ذلك أفضل
يجب الترشيد في استهلاك الملح والمشروبات الغازية والكافيين والزيوت المهدرجة، فتلك المواد تتسبب في خفض محتوى الكالسيوم في عظامك، كما أن لها العديد من الآثار السلبية الأخرى على صحتك، لذا فمن الأفضل تجنبها بشكل عام
يجب ألا يتعدى استهلاكك اليومي من فيتامين أ 5000 وحدة دولية. لتجنب الإفراط في تناول فيتامين أ، قلل من تناول البيض (أو تناول البياض فقط) وحاول تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم، وراجع محتوى فيتامين أ في كبسولات الفيتامينات التي تتناولها
