أفضل طريقة لتجنّب أسوأ أعراض الزكام هي عدم الإصابة بالزكام في المقام الأول؛ وبما أنه لا يمكن تجنّب الزكام تمامًا، ستحتاج إلى التصرّف بسرعة عند اكتشاف أول أعراض الزكام. أهم الخطوات التي يجب اتّخاذها لتجنّب الإصابة بالزكام هي الحصول على الكثير من الراحة والحفاظ على نسبة الماء في الجسم والاسترخاء
قد يتسبب الزكام بأعراض مزعجة مثل احتقان الحلق والإرهاق وانسداد الأنف ومن غير المرجّح أن يؤدّي الزكام إلى أعراض شديدة مثل الحمّى الشديدة أو الصداع الذي يمنعك من أداء الوظائف اليومية
في معظم الحالات، يختفي الزكام من تلقاء نفسه أو بعد استخدام بعض العلاجات المنزلية، إلا أن هناك حالات يؤدّي فيها الزكام إلى عدوى أكثر خطورة تتطلّب علاجًا طبّيًا. يزيد احتمال حدوث ذلك لدى الأطفال أكثر منه لدى البالغين
بمجرّد الشعور بظهور أعراض الزكام، اتّخذ خطوات لتجنّب سوء الحالة حتى لا تضطر إلى التعامل مع أعراض الزكام لأسبوع كامل
تعامل مع أعراض الزكام المبدئية مثل احتقان الحلق والإرهاق وجريان الأنف كدلالة على الحاجة للبدء بالاعتناء بنفسك
يصاب معظم البالغين بالزكام مرة أو مرتين كل عام، إلا أنك تكون أكثر عرضة للإصابة بالزكام والإصابة بزكام طويل الفترة إن كنت تحصل على ساعات نوم أقل من 8 ساعات كل ليلة
إن شعرت باقتراب الإصابة بالزكام، احرص على منح نفسك وقت إضافي للنوم حتى تتمكن من الحفاظ على صحّة جهازك المناعي
لا ينصح باستخدام الكثير من أدوية الزكام التي تباع دون وصفة طبّية إن كنت ترغب بتجنّب زيادة سوء حالة الزكام ولكن يمكنك تناول الأدوية إن كانت أعراض الزكام تبقيك مستيقظًا في الليل حتى تتمكن من الحصول على الراحة. إن كنت تعاني مثلًا من سعال مستمر يمنعك من الحصول على الراحة، فكّر بتناول مضاد للسعال ومضاد للهيستامين حتى تتمكن من النوم ليلً
يؤدّي الزكام عادةً إلى التأثير على شهيّة المريض، إلا أنه من الضروري تناول حمية غذائية متوازنة للحفاظ على قوة وصحّة الجهاز المناعي للجسم
إضافةً إلى أن حساء الدجاج طعام رائع يشعر بالارتياح، ظهر أيضًا أن حساء الدجاج يساعد في مقاومة الزكام. الحساء طريقة رائعة أيضًا للحفاظ على نسبة الماء في الجسم، إضافةً إلى أن حساء الدجاج يمكن أن يؤدّي إلى تهدئة الحلق وتخفيف الاحتقان
