مرونة الظهر ذات أهمية كبيرة في الكثير من الرياضات، مثل: الجمباز والتزلج على الجليد والرقص. يمكنك أن تنجح في زيادة المرونة عبر الزمن، مع ملاحظة صعوبة أو سهولة ذلك على حسب نوع جسمك. كل تمارين التمدد المذكورة هنا لها أسماء عديدة، وبتخصصات مختلفة، والأهم أنها سوف تساعدك على تحسين مرونتك
ابدأ بفرد الذراعين للأعلى ثم مِل للأمام بلطف وحاول الوصول لأصابعك. يؤدي ذلك لتمديد العضلات الفخذية الخلفية وعضلات الأرجل والظهر السفلي. لزيادة الصعوبة حاول المحافظة على استقامة ظهرك وأنت تميل للأمام. يمكن للمستويات المتقدمة من هذا التمرين تجاوز القدمين
إن الهدف هنا ليس الوصول لأصابعك، بل فرد وتطويل الظهر. يمكنك أن تخطئ في شكل التمرين بالنسبة للقدمين لا الظهر. هذا تمرين للظهر لا لعبة لإمساك القدمين
استخدم الأدوات لتأدية التمرين بالشكل الصحيح. يمكنك استخدام المناشف الملفوفة أو الأحزمة لاتخاذ وضعية معدلة. لا يعد هذا غشًا، ولكنه استخدام للأدوات لمساعدتك في التمدد
ادفع وركيك للأمام ومِل للخلف حتى تشعر بتمدد. يمكن عمل ذلك بسند أو دون سند نفسك بيديك
تعد تلك وضعية يوجا متوسطة المستوى ولا يجب عملها بظهرٍ صلب أو متعب أو دون إرشاد من مدرب خبير
إذا لم تتمكن من الرجوع للوراء للوصول للكعبين، فاستخدم بلوكات اليوجا وغيرها من الأدوات لسند ظهرك. نذكرك مجددًا أنها وضعية صعبة. تساعد الأدوات على تحقيق الهدف لا الغش
لعمل وضعية أعمق وأكثر نفعًا للمتقدمين في المستوى، حاول جلب رأسك للأرض. هذا هو الجمل في وضعية الماسة
