يمكن أن يعاني الرجال في مختلف الأعمار من تضخم الأنسجة الدهنية في منطقة الصدر. قد يكون هذا الأمر من الأمور المُحبطة أو المُحرجة للرجال في التعايش معها، إلا أن الحالة قابلةً للعلاج بسهولة بزوال مظهر تضخم الصدر بعض الشيء بمرور الوقت لدى كثير من الحالات. مع ذلك، هناك بعض الحالات الطبية التي تتطلب جراحات في منطقة الصدر لدى الرجال بسبب حدوث اضطراب هرموني؛ هنا يجب علاج تلك الحالات بواسطة طبيبٍ مُختص. تساعد التمارين وتغيير النظام الغذائي في حالاتٍ أخرى على إنقاص دهون الجسم الكلية وتساعد في الحد من مظهر الدهون المفرطة في صدرك. سيساعدك التحدث إلى طبيبك في إجراء تغييراتٍ في نمط حياتك أو السيطرة على حالتك المرضية
تساعد تمارين “الأيروبيكس” (نوع من أنواع التمرينات الرياضية) في تعزيز خسارة الوزن ونقصان دهون جسمك الكلية
تمرّن أسبوعيًا بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة (أي ذلك النوع من التمارين الذي يجعلك تعرق وتتنفس بسرعة)
قم بزيادة وقت تمارينك الهوائية من 200 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا للحصول على نتائج أفضل كفقدان الوزن بصورةٍ أسرع
ضع جسمك في وضعية مستوية “وضعية لوح الخشب” وجسدك موازيًا للأرض. يجب أن تكون يديك موضوعتين على الأرضية باتساعٍ أكبر قليلًا من عرض كتفيك
قُم بثني مرفقيك “كوعك” للخلف ببطء موجهًا إياهما في اتجاه الوركين بعيدًا عن لمس جسمك. حافظ على جسمك في خطٍ مستقيم ووجهك في اتجاه الأرضية ثم أخفض مرفقيك حتى يصبح صدرك على بعد من 2.5 إلى 5 سم من الأرضية وادفع ببطء إلى الخلف لتعود لوضع البداية
زِد شدة هذا التمرين بتحويل تمارين الرفع العادية إلى الرفع السريع. ادفع نفسك بقوةٍ لأعلى بمجرد أن تخفض جسمك وبدلًا من العودة ببطء لوضع البداية. حاول الوصول لأن تصبح قادرًا على التصفيق بيديك أمام صدرك بينما جسدك مُرتفعًا
ستصبح مجهدًا وضعيفًا وبطيء التعافي إذا استبعدت المزيد من السعرات الحرارية إضافةً لأداء الكثير من التمارين أو تدريبات الوزن
ينصح الخبراء بالتكيُف على نظامٍ غذائي منخفض الكربوهيدرات إذا أردت أن تفقد الوزن سريعًا وتخسر الدهون الزائدة في صدرك، حيث أظهرت الدراسات أن هذا النوع الخاص من الأنظمة الغذائية يؤدي لأسرع نقصٍ في دهون الجسم
توجد الكربوهيدرات في العديد من الأطعمة (لن تكون قادرًا على تحديدها تمامًا)، حيث توجد في الحبوب ومشتقات الألبان والفواكه والخضروات النشوية والبقوليات
