هل ترغب بالحصول على أقصى استفادة من الوقت الذي تقضيه على آلة الجري أو في ممارسة أي نوع آخر من التمارين الهوائية؟ يمكنك تحقيق أقصى استفادة من التمارين الهوائية عند التمرّن في مجال معدَّل ضربات القلب المستهدف، وكل ما تحتاجه لحساب هذه القيمة هو آلة حاسبة وقياس للنبض. يوجد الكثير من الطرق السهلة والسريعة للحصول على تقدير جيد لمجالات معدَّل ضربات القلب المستهدف، ويمكنك استخدام المعادلة التالية للحصول على أدق قراءة ممكنة دون استخدام أي أدوات معقدة
أقصى معدَّل لضربات القلب هو أسرع وتيرة لضربات القلب بوحدة نبضة لكل دقيقة؛ يمكنك تقدير هذه القيمة عن طريق ضرب عمرك في 0.7 ثم طرح الناتج من 207
تأخذ طريقة كارفونين في الحسبان معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء الذي يختلف من شخص إلى آخر مما يقدّم حسابات أكثر اعتمادية لكل شخص
هذا هو الفرق بين معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء ومعدَّل ضربات القلب عند بذل أقصى مجهود، وتسمى هذه القيمة “احتياطي معدَّل ضربات القلب” لأنه يعبّر عن الشدة الزائدة المتاحة للقلب عند الاحتياج إليه”
للحصول على احتياطي معدَّل ضربات القلب، استخدم الصيغة (احتياطي معدل ضربات القلب = أقصى معدل لضربات القلب – معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء) اضرب احتياطي معدَّل ضربات القلب في 0.5. من غير المفيد أو الصحي استهلاك كامل احتياطي معدَّل ضربات القلب أثناء التمارين الرياضية
