إذا شعرت بالنعاس، بعض التمارين المختصرة ستساعد على إيقاظك. النشاط البدني يزيد تدفق الدم لجميع أجزاء الجسم، ويجعلك تشعر بالنشاط والطاقة
إذا كان لديك وقت، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الظهر. ربما عليك تقليل تمارينك المعتادة بسبب نقص الطاقة، ولكن أي كمية من النشاط البدني ستساعدك على إعادة شحن طاقة يومك
كوب من القهوة في الصباح أو بعد الظهر قد ينفعك لعدة أسباب. الكافيين منبه قوي يستطيع إيقاظك ومساعدتك على التنبه خلال يومك
البشر لديهم مادة في دماغهم تسمى الأدينوزين والتي تربط المستقبلات العصبية، مما يبطئ الخلايا العصبية ويسبب النعاس. العقل يعتقد بالخطأ أن الكافيين هو الأدينوزين وترتبط به المستقبلات بدلًا من الأدينوزين. فبدلًا من إبطاء الخلايا العصبية، يزيد الكافيين من سرعتها ويسبب الإحساس بالطاقة
الحرمان من النوم قد يؤثر على الجريلين واللبتين، وهما هرمونان مسئولان عن التحكم في الجوع. هذا يعني أنه عندما تكون مرهقًا ستحصل على شهية مفتوحة أكثر للطعام الغني بالسعرات الحرارية. على الرغم من ذلك، الطريقة التي تعمل بها الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة تسبب ثبات مفاجئ ثم انخفاض في مستوى السكر في الدم، مما يتركك نعسانًا بعدها بفترة قصيرة
بدلًا من ذلك، تناول طعامًا صحيًا مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. لطعام الغداء، جرب سلطة صغيرة مع بعض الحبوب والخبز. يمكنك أيضًا تجربة شيء ما ببروتين قليل، مثل السمك، مع بعض الخضروات والفواكه
تمدد على الأرض بذراعين مفتوحتين على الأرض وقدميك على الحائط. انقل تركيزك من جزء واحد من الجسد إلى الآخر، وحاول الاسترخاء أثناء ذلك
إذا كان من الصعب التمدد على الأرض، يمكنك البقاء في مقعدك وسحب ساقيك وأقدامك لأعلى المقعد. رفع ساقيك قد يساعد على تدفق الدم والطاقة في جسدك
إذا استيقظت بعد كمية قليلة من النوم، سيكون من المغري ضغط زر الغفوة والاستمتاع بسبعة أو تسعة دقائق إضافية من الراحة. ولكن، في الحقيقة سينتج عن ذلك إحساسك بالتعب في الصباح
النوم الذي ستحظى به خلال تلك الدقائق ذو جودة ضعيفة. سينتهي بك الأمر بالرجوع إلى النوم المتقطع، وصدمة الاستيقاظ منه تجعلك أكثر إرهاقًا عما إذا استيقظت ببساطة
