الشعور بأنك تأكل طوال الوقت قد يكون محبطًا، ورغم ذلك تشعر بالجوع المستمر. ثمة عوامل عديدة تؤدي للشعور بالجوع المتواصل ومنها تناول الأطعمة غير مناسبة والمعاناة من مشاكل صحية، والارتباك في التفرقة بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي. إن مواجهة سبب شعورك بالجوع قد يساعدك في التغلب عليه وتحسين أسلوب حياتك
قد تشعر بالجوع إن لم تكن تحصل على الفوائد الغذائية للطعام المتوازن. احرص على تناول مكونات كل المجموعات الغذائية. يجدر بك تناول الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى كميات معتدلة من الزيوت والدهون الصحية
مثال للغداء الصحي يتضمن سلطة خضروات داكنة مع التوت البري المجفف وحبوب دوار الشمس وجبن الفيتا. يمكنك إعداد مرقة خاصة بنفسك أو استخدام مرقة منخفضة السعرات. إن لم تكن تحب السلطات فتناول شطيرة. ضع تلك المكونات السابقة في شطيرة وتناولها. يمكنك كذلك إضافة البروتينات الخالية من الدهون كلحم الديك الرومي مع رش قليل من الصلصة
مثال للعشاء الصحي يتضمن حصة قدرها 120 جرامًا من اللحم أو السمك مع ثمرتي خضار وحبة كاملة. يمكنك مثلًا تناول سلمون مشوي مع الأرز والبروكلي المسلوق والقرع المشوي
الخس يحتوي على الكثير من الماء لذا فإن تناوله مع صلصة خفيفة قبل الوجبة يجعلك تشعر بالامتلاء سريعًا ويقلل شعورك بالجوع بعد الوجبة
ليس بالضرورة أن تكون السلطة معقدة ليكون طعمها لذيذًا. جرب خلط بعض الخضروات مع عصير الليمون وزيت الزيتون وتغطيتها بالطماطم
إن شعرت بالطموح والإبداع فجرب مزج الخضروات مع الفواكه في السلطة، فيمكنك إعداد سلطة تحتوي على التوت الطازج مع الفلفل الحلو أو الشمندر
الاعتماد على الوجبات الخفيفة عالية الطاقة كالفواكه والمكسرات يخفف شعورك بالجوع بين الوجبات. المكسرات تعد طعامًا مشبعًا مثاليًا لاحتوائها على دهون صحية ومحتوى بروتيني بطيء الهضم مما يجعلها أعلى في الطاقة من الوجبات الخفيفة المحلاة
زيادة كمية الماء الذي تشربه يقلل من تناولك للطعام. شرب الماء الغزير قبل الوجبات والاستمرار في احتسائه خلال الوجبة يساعدك في الشعور بالامتلاء دون الإفراط في الأكل
إن تعبت من شرب الماء فحاول خلط روتينك المعتاد مع خيارات أخرى خالية من السعرات. يمكنك استبدال المياه الغازية بالعادية
