كيفية الحصول على معدة مسطحة

هل يتوجّب عليك حضور حدث هام، ولديك معدة منتفخة ترغب بجعلها مسطّحة على قدر الإمكان خلال أسبوع واحد؟ يمكنك تحقيق ذلك من خلال النصائح الموجودة في هذا المقال. ستسعد برؤية النتائج جدّا بحيث سترغب بالاستمرار في اتّباع هذه الخطوات بعد انقضاء الأسبوع

يحتاج كلّ شخص إلى شرب الماء باستمرار، إلّا أنّ الموضوع أكثر أهمية أثناء محاولتك لجعل معدتك مستوية. عندما تقوم بشرب الماء فإنّك تساعد جسمك في المحافظة على توازن السوائل بجسمك، والتقليل من حبس الماء بالجسم (أحد الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن)، ويساعد ذلك أيضًا على الشعور بالشبع ممّا يحفّزك على تناول كمّيات طعام أقل. يقوم الماء أيضًا بتكسير الدهون لتحصيل الطاقة وتحريك المغذيّات إلى عضلاتك للحفاظ على مستوى الأيض

يساهم الزنجبيل في تهدئة جهازك الهضمي ويساعد على تقليل الانتفاخ. قم بإضافة بعض الزنجبيل الطازج إلى الشاي الأخضر، أو قم بغلي بعض جذور الزنجبيل المُقطّعة لعمل شاي الزنجبيل

انّ انتشار تقديم الشاي بالنعناع في بعض المطاعم الكبيرة بعد الوجبات ليس بالأمر العشوائي– فالنعناع يساعد على الهضم. قم بغلي بعض الشاي مع النعناع، أو أضِف أوراق النعناع إلى الماء أو الشاي الأخضر

 السوربيتول هو أحد المُحلّيات الصناعية الموجودة ببعض المشروبات الغازية المُعدّة للحمية. على الرغم من أنّ هذه المُحلّيات تضفي حلاوة على المشروبات دون زيادة في عدد السعرات الحرارية، إلّا أنّ المشكلة هي أنّ أجسامنا لا تتمكّن من هضم هذه المادة بسهولة. وليست المشروبات الغازية فقط هي المحتوية على مادة السوربيتول، ولكنك ستجدها أيضًا في بعض أنواع الزبادي، وأطعمة الحمية، واللبان، والحلوى

 لطالما كان الجدال دائرًا حول ما إذا كانت تمارين البطن هي الوسيلة الأمثل لفقد دهون البطن، إلّا أنّ الأمر الذي لا اختلاف عليه هو أنّ هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات البطن الأمامية

يتكوّن وسط جسمك من عضلات بطنك، بالإضافة إلى عضلات ظهرك السفلية، وعضلات الحوض، وعضلات الفخذين–بمجموع 15 عضلة. إذا كنت تعاني من تكدّس الدهون بشكل كبير في هذه المنطقة فإنّك تحتاج إلى تمارين تستهدف هذه العضلات جميعًا

 يمكن أن يوهم وقوفك بشكل سليم بفقدان حوالي ثلاثة كيلوجرامات من وزنك، لذا لماذا لا تجرّب ذلك. عدِّل وقفتك بحيث يكون الحوض مرتخيًا ومتجّها لأسفل، مع كون خط البنطال مائلًا للأمام، ومؤخّرتك متّجهة للخارج خلف جسمك (وليس أسفل منك). قم بمحاذاة قفصك الصدري مع مستوى معدتك، وقم بشدّ كتفيك للخلف ودعهما يرتخيان للأسفل قليلًا برفق. قم بعد ذلك بجعل رأسك في منتصف عمودك الفقري وقم برفعها لأعلى عن طريق تخيّل وجود خيط مربوط بأعلى رأسك يقوم بسحبها لأعلى برفق

هناك العديد من الطرق التي تجعل من ملابسك تساهم في تحسين شكل بطنك وجسمك بشكل عام. يمكنك من خلال اختيار الأقمشة والأشكال المناسبة خلق الإيحاء بامتلاك بطن أصغر