لا تواتي الأفكار السلبية أنواعًا معينة من الشخصيات فقط بل إنها مثل المرض تهجم على الجميع كلٍ في مرحلة معينة من حياته، بل إن الأفكار السلبية ظاهرة طبيعية جدًا في حقيقة الأمر
اكتب الفكرة السلبية بمجرد أن تطرأ عليك، واكتب أيضًا ماذا كان يحدث حين أتتك الفكرة. ماذا كنت تفعل؟ من كان معك؟ أين كنت؟ هل حدث شيء ليحفز تلك الفكرة؟
ويمكن أن تكون الأفكار السلبية عن الآخرين لكنها غالبًا ما تكون عن أنفسنا، ويمكن أن تظهر تلك الاعتقادات السلبية عن أنفسنا في صورة تقييم أنفسنا بطريقة سلبية، وقد تبدو تلك التقييمات في صورة جُمل “ينبغي”، مثل “ينبغي أن أكون أفضل في هذا المجال.” كما يمكنها أن تأتي في صورة تصنيف سلبي مثل: “أنا فاشل”، أو “أنا مثير للشفقة”، بالإضافة إلى التعميمات السلبية الشائعة مثل: “أنا دائمًا ما أُفسد كل شيء”، فكل تلك الأفكار تبين أنك لديك أفكار ومعتقدات سلبية تجاه نفسك بل إنك تتقبلها كحقيقة واقعة أيضًا
ابحث عن بعض الأنماط الموجودة فيما كتبته في مفكرتك لتعرف إذا كانت لديك معتقدات راسخة، فإذا وجدت أفكارًا كثيرة مثل: “ينبغي أن أجاوب بشكل أفضل غي الامتحانات”، أو “الجميع يراني شخصًا فاشلًا” فقد يكون لديك معتقد راسخ فيما يتعلق بقدراتك على تأدية مهامك، وأنت بذلك تسمح لنفسك بالتفكير في نفسك بطريقة جامدة وغير عقلانية
ويمكن أن تؤدي تلك المعتقدات السلبية الراسخة إلى تدميرك، لأنها تضرب في أعماقك لذلك من المهم جدًا أن تفهمها بدلًا من التركيز على تغيير الأفكار السلبية نفسها، فحينها يكون التركيز على تغيير الأفكار السلبية مثل وضع ضمادة الجروح الصغيرة على جرح غائر إثر رصاصة! فأنت بذلك لن تتطرق إلى جذور المشكلة
كما أنك ستلاحظ سلوكيات سلبية تتعلق بهذا الاعتقاد مثل فعل كل ما بوسعك لتُرضي صديقك لأنك تعتقد اعتقادًا راسخًا بينك وبين نفسك أنك لا تستحق أن يكون لديك أصدقاء، ولذلك ينبغي أن تتحدى هذه المعتقدات أولًا حتى تستطيع تغيير تلك الأفكار والتصرفات
اتخذ قرارًا بأن تلعب دورًا نشطًا في تحديد أفكارك؛ فأنت تستطيع أن تتحكم بما تفكر به؛ وهذا يعني أن تبذل مجهودًا يوميًا لتبرمج أفكارك داخل مخك وتتعلم أن يصبح لديك حضور ذهني أكبر وتعيش اللحظة أكثر. وتذكّر دائمًا أنك شخص فريد من نوعك تستحق الحب والاحترام من الآخرين ومن نفسك. وأول خطوة على طريق التخلص من الأفكار السلبية هي الالتزام بفعل ذلك
فصعب جدًا تحديد الأسباب الحقيقية خلف أفكارنا السلبية، لكن توجد عدة افتراضات لأسباب حدوث ذلك. فبحسب كلام بعض الباحثين إن الأفكار السلبية هي نتاج للتطور حيث نقوم بمسح البيئة المحيطة بنا باستمرار من أجل التوصل لمفاتيح ابتعادنا عن الخطر أو البحث عن مواضع التطوير أو إصلاح الأشياء
وأحيانًا ما يتسبب القلق أو الخوف في أفكارنا السلبية حيث لا ننفك نفكر في الأخطاء التي يمكن أن تحدث، أو المخاطر، أو الأشياء المهينة، أو ما يستدعي الخوف من أي نوع، بالإضافة إلى أن التفكير السلبي أو التشاؤم أمر يمكن أن نتعلمه من والدينا أو أسرتنا في صغرنا
