تنتج تقرحات الكاحل عن إجهاد القدمين نتيجة الاستعمال الزائد، على سبيل المثال نتيجة انتعال حذاء جديد أو السير لمسافات أطول من المعتاد. يختلف تقرح الكاحل عن الألم الحاد الذي قد يصيب القدم، كما يختلف عن الكدمات والشعور بالخدر أو الدغدغة أو الشعور بالحرقان. إليك بعض النصائح التي قد تفيدك في تخفيف تقرحات الكاحل، ولكن تذكر أن تحصل على المساعدة الطبية في حال اختبرت عدم القدرة على السير دون مساعدة إلى جانب التقرحات فقد تكون تعاني من التواء أو غيره من الإصابات
استلق أو اجلس من أجل أن ترفع حمل وزنك عن ساقيك وقدميك. قم بإراحة قدميك على وسادة مريحة دون تحريكهما لمدة كافية حتى تشعر بالراحة، فعلى حسب حالة التقرحات قد ترغب في إراحة قدميك لمدة أكثر من 30 دقيقة بل وقد تصل المدة إلى يوم كامل. ضع في الحسبان أنك قد تحتاج إلى الامتناع عن مزاولة النشاط الذي تسبب لك في تقرحات الكاحل، أو على الأقل أن تمنح لنفسك فترات من الراحة أثناء مزاولتك لهذا النشاط
هل تلاحظ أيّة اختلافات عن الطبيعي؟ انتبه لوجود تورم أو تغير في اللون أو اختلاف بين القدمين، وانتبه أيضًا لوجود الألم والحركة غير الطبيعية. عادة ما تأتي التقرحات مصحوبة بتورم بسيط غير مقلق، ولكن في حال اختبرت أي من الأعراض التالية بجانب التقرح والتورم فعليك أن تتصل بالطبيب في الحال
تحدث تقرحات الكاحل في الأغلب نتيجة الإجهاد بسبب السير أو الركض المطول، ولكن هذا لا يمنع أن تقرح وتورم وألم الكاحل قد يكون نتيجة لحالة طبية أكثر خطورة قم بوضع الثلج على المفصل من أجل تقليل التورم. قم بوضع الثلج لمدة ما بين 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات خلال أول يوميْن من العلاج وحتى يتحسن التورم. استعمل كيس محكم الغلق من الثلج أو كيس طعام مثلج أو غير ذلك من الأغراض المثلجة. تجنب ترك الثلج على نفس المنطقة من جسدك لمدة فوق 30 دقيقة، وذلك لتتجنب الضرر على المدى الطويل بهذه المنطقة، لهذا قم بلف كيس الثلج في منشفة جافة أثناء الاستعمال من أجل الشعور بالراحة على الرغم من تقليل فعالية الثلج وقتها. كلما استعملت الثلج على الكاحل المصاب بشكل أسرع، كلما تعافيت سريعًا
