رجيم الماء, يعتبر رجيم الماء نظام غذائي حديث جداً ظهر في الآونة الأخيرة بهدف التنحيف ويتم استخدامه من قبل عدد كبير من الأشخاص الراغبين في إنقاص أوزانهم والحصول على جسم رشيق وصحي، وكان لهذا النظام نتائج إيجابية فعالة جداً ومرضية لكل من يستخدمه، فالماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية به كما أنه من العناصر التي تزيد وتنشط من حرق الدهون بالجسم. وفي خلال السطور القادمة سيتم التعرف على رجيم الماء بكافة التفاصيل الخاصة به وطريقة استخدامه بشكل صحي للحصول على الهدف المرجو منه وهو جسم رشيق خالي من الدهون.
ما هو رجيم الماء؟
رجيم الماء هو حمية غذائية تم اتباعها كثيراً مؤخراً بهدف التخسيس وإنقاص الوزن، هذا النظام الغذائي يعتمد على الماء كعنصر أساسي داخل النظام الغذائي المتبع، ويعتبر رجيم الماء من أفضل الطرق التي تؤدي فعالية كبيرة في التنحيف ويعود النتائج السريعة التي يسببها رجيم الماء في إنقاص الوزن والتخسيس إلى قدرة الماء الكبيرة على طرد أي سموم موجودة بالجسم إلى خارجه، كما أن الماء يحارب تراكم الدهون داخل الجسم.
وقد أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية التي تناولت هذا الموضوع بأن شرب الماء على معدة فارغة خالية من أي طعام أثناء رجيم الماء يساعد كثيراً في تحفيز حرق الدهون بالجسم كما ينظف خلايا الجسد من الدهون والسموم المتراكمة بداخله.
و يوصي الأطباء و خبراء التغذية بضرورة شرب الماء بكميات كثيرة في فترات زمنية متباعدة لكنها منتظمة اثناء الرجيم، ولكن يجب الحذر من الإعتماد كلياً على الماء فقط في هذا الرجيم لمدة يوم أو يومين كما ظهر مؤخراً بين المتبعين لهذه الحمية لتجنب أضرار كثيرة قد تلحق بالجسم في هذه الحالة .
ويختلف النظام الذي يتم اتباعه في رجيم الماء على اختلاف الحالة الصحية للشخص الذي يقوم به وأيضاً على عمره، بالإضافة إلى معدل حرق الدهون بالجسم وإلى الوزن.
ما هي فوائد رجيم الماء :
يشمل رجيم الماء الكثير من الفوائد فيما يخص التخسيس وإنقاص الوزن والتي تتمثل فيما يلي..
- رفع معدل حرق الدهون بالجسم.
- الإكثار من تناول الماء لا يتسبب إطلاقاً في زيادة الوزن وذلك لأنه لا يحتوى على أي سعرات حرارية.
- تخليص الجسم من أي سموم وخاصة التي تتراكم في خلايا المعدة والأمعاء.
- يساعد في احساس خلايا الجسم بالشبع وذلك لأنه من العناصر التي يتم امتصاصها بمجرد دخولها من قبل خلايا الجسم وبالتالي عدم القدرة على امتصاص اي مواد غذائية أخرى ومن ثم إنقاص الوزن.
- ملين جيد في حالات الإمساك.
- يسهل من عملية الهضم ولذلك فهو مذيب للكثير من المركبات الغذائية التي يتم تناولها.
- التقليل من تراكم أي دهون ضاره كالكوليسترول داخل الجسم أو في منطقة البطن.
- يساعد كثيراً في سد الشهية وذلك لأنه يجعل المعدة ممتلئة لفترات طويلة.
- يحفز من كافة العمليات الحيوية داخل الجسم وينشط من الانزيمات الهاضمة.
برنامج رجيم الماء لإنقاص الوزن خلال أسبوع :
إن رجيم الماء يعتمد على عدد سعرات حرارية معينة، هذا العدد يتراوح من ٥٠٠ إلي ٨٠٠ سعر حراري فقط، كما يعتمد على تناول كميات كبيرة من الماء وادخالها إلى الجسم في فترات زمنية منتظمة ، كما يجب العلم أن هذا النظام يُمنع تماماً خلاله تناول النشويات.
- وجبة الإفطار
- فعند الاستيقاظ يجب تناول ٢ كوب من الماء الدافئ وذلك لمليء المعدة وتنشيط خلايا الجسم.
- وبعد مرور وقت يعادل نصف ساعه تقريباً من وقت الاستيقاظ يتم تناول الوجبة الأساسية للإفطار والتي تتمثل في شريحة من توست الرجيم أو ربع رغيف بلدى و 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال الفريش الخالي من السكر أو استبدال العصير بثمرة من البرتقال)
- وجبة الغذاء
- وقبل تناول وجبة الغذاء بوقت نصف ساعة تقريباً يجب أولاً شرب 2 كوب من الماء ثم تناول الوجبة الأساسية للغذاء والتي يجب أن تشتمل على بروتين مثل السمك أو الدجاج مع السلطة الخضراء و الحرص على تجنب النشويات تماماً .
- بعد وجبة الغذاء بساعتين يتم تناول ٢ كوب من الماء مع ثمرة من الفاكهة مثل التفاح أو الخوخ.
- وجبة العشاء
- ويجب تناول ٢ كوب من الماء قبل تناول وجبة العشاء بحوالي نصف ساعه.
- يفضل أن تكون وجبة العشاء عباره عن كوب من الزبادي منزوع الدسم مع ثمرة من التفاح وكوب من عصير الليمون.
- وقبل الذهاب إلى النوم مباشرة يتم تناول كوب من الماء فهو يعمل على تنشيط عملية الحرق أثناء النوم.
- هذه الوجبات يتم تناولها على مدار أسبوع كامل مع التنويع في ثمرات الفاكهة التي يتم تناولها بشكل يومي و الالتزام بهذا النظام يكون كفيل لإنقاص الوزن وتخسيس الجسم بشكل فعال.
نصائح هامة لضمان نجاح رجيم الماء :
ينصح الأطباء من خبراء التغذية بعدد من النصائح الهامة التي تضمن نجاح رجيم الماء و تحقيق الهدف المرجو منه في إنقاص الوزن و الوصول إلى الوزن المثالي، هذه النصائح تتمثل في..
- الحفاظ على تناول الماء كل صباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول الوجبة الأساسية للإفطار.
- تجنب تناول أي مشروبات غازية خلال الرجيم.
- التقليل من استخدام الملح او السكر في الأطعمة والمشروبات.
- مراعاة تناول المشروبات دون إضافة السكريات المصنعة.
برنامج رجيم الماء والليمون للتخسيس :
جميعنا نعلم جيداً أن الليمون به نسبه عالية جداً من فيتامين سي الذي يساهم بصورة كبيرة في عملية التخسيس وإنقاص الوزن الزائد والتخلص من أي دهون متراكمة في الجسم، كما أن ن الليمون يعمل على تعزيز عملية الهضم داخل الأمعاء والمعدة.
ويستطيع مشروب الماء والليمون على تخليص الجسم من الدهون العنيدة التي يصعب التخلص منها إلا بعد وقت طويل، هذه الدهون تتركز في منطقتي البطن والأرداف.
يتم إضافة شرائح الليمون بجانب الماء الدافئ وتناول الخليط يومياً قبل الوجبات الغذائية وأيضاً عند الاستيقاظ وقبل النوم مباشرة و ستظهر النتيجة خلال أسبوع واحد فقط من الانتظام على هذا الرجيم.
نصائح مهمه جداً لرجيم الماء والليمون :
- الحرص على الإكثار من تناول مشروب الماء والليمون على مدار اليوم بمعدل كبير وعلى فترات منتظمة.
- الالتزام بتطبيق حمية غذائية متنوعة من البروتينات و تجنب تناول المشروبات الغازية والنشويات.
- الحرص عليه المشي يومياً لمدة ساعة على الأقل بجانب النظام الغذائي المتبع فهذا يعطي نتائج أفضل بشكل أسرع .
- تناول ما لا يقل عن عدد ثلاث وجبات غذائية يومياً وتجنب تناول العشاء قبل النوم مباشرة ولكن لابد أن يكون هناك على الأقل ثلاث ساعات بين العشاء وبين النوم.
