هناك مجموعة من التمارين تُسمى تمارين الاسترخاء، وهي تعمل على استرخاء عضلات الجسم بأكملها وذلك بعد انقباض هذه العضلات والتوتر المستمر ليوم بأكمله، مما ينتج عنه التخلص من الأعباء والألم الذي ينتج عن المجاورة في الحياة، حيث أن هذه التمارين تعمل على تريح الأعصاب وتجعل الشخص الذي يمارسها يستقبل يومه الجديد بكل حيوية ونشاط، لذلك الكثير من الأطباء ينصحون بها وبشكل خاص الأطباء النفسيين، لانه ممارسة التمارين بشكل منتظم ويومي يعمل على تحسين الصحة العامة للجسم، لذلك تستطيع تقديم أداء جيد لجميع الأجهزة التي توجد داخل جسمك. يجب على الجميع أن يقوموا بهذه التمارين الأطفال والمراهقين والشباب والكبار أيضاً، سواء كانوا نساء أو رجال، حيث أن الجميع يحتاج أن يمارس تمارين الاسترخاء للتخلص من الاكتئاب والقلق واستبدال جميع المشاعر السلبية التي توجد بداخله إلى مشاعر إيجابية وحيوية، مما يجعل تمارين الاسترخاء من أكثر الأشياء الممتعة التي يمكنك أن تقوم بها برفقة أصدقائك وعائلتك بشكل يومي
فائدة تمارين الاسترخاء في الطب النفسي:
تعتبر تمارين الاسترخاء من أهم الطرق التي تعالج الضغط النفسي الذي يحدث للشخص بشكل يومي والناتج عن الضغوط اليومية في الحياة، فهناك بعض الأمراض النفسية التي انتشرت بشكل كبير مثل الاكتئاب والوسواس والهلع والخوف والتوتر والعديد من المشاكل النفسية الأخرى التي تتزامن مع هذه الأمراض، وهي تنتشر بشكل مخيف جداً في جميع أنحاء العالم، لذلك تعمل تمارين الاسترخاء على التخلص من بعد هذه الأمراض ومحاولة علاجها، وذلك حتى تستطيع أن تواجه ضغوط الحياة بعد ذلك بشكل مختلف وبطاقة إيجابية، وأثبتت الكثير من الحالات أن هذه التمارين لديها قدرة على علاج الكثير من الأمراض النفسية، ومن بين الدول التي اهتمت بذلك هي دولة الهند، حيث أن البعض يمارس تمارين اليوغا التي تجعلهم يسترخون تماماً.
تأثير تمارين الاسترخاء على الصحة العامة:
من الجدير بالذكر أن تمارين الاسترخاء لها تأثير إيجابي على الأمراض المزمنة التي قد يعاني منها الشخص، حيث أنها تساهم في علاج ارتفاع ضغط الدم وجميعنا نعلم أن ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثيرين، والتي من الممكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي وأمراض القلب والجلطات بأنواعها والكثير من الآثار الجانبية الأخرى، لذلك هناك بعض الأطباء الذين ينصحون بممارسة تمارين الاسترخاء حتى يحصلون على نتائج عالية ومبهرة في علاج ارتفاع ضغط الدم، وليس ارتفاع ضغط الدم فقط، وإنما أيضاً تمارين الاسترخاء تساعد مرضى الجهاز الهضمي، حيث أن هذه التمارين وجد أنها تسبب تقدم كبير وايجابي في علاج أمراض الجهاز الهضمي وبشكل خاص مرض القولون العصبي.
مساعدة تمارين الاسترخاء في الإقلاع عن التدخين:
هناك الكثير من الدراسات التي أثبتت أن تمارين الاسترخاء لها تأثير إيجابي كبير وفعلي على الكثير من الأشخاص المدخنين، حيث أنها تساعدهم في الإقلاع عن التدخين، وتساعد أيضاً الكثير من المدمنين سواق الذين يدخنون السجائر أو الشيشة أو أي شيء يشابه ذلك، وأيضاً تساعد المدمنين الذين يشربون مغيبات العقول، لذلك تعمل تمارين الاسترخاء على علاج الكثير من مدمني المخدرات بكل أنواعها، ولكن يجب أن يكون المدمن لديه إرادة قوية في أن يتخلص من الشيء الذي يدمنه، ويجب أيضاً أن يقوم بممارسة هذه التمارين بشكل صحيح.
شروط البدء في تمارين الاسترخاء:
- يجب أن تأخذ نفس عميق وتحاول أن تحتفظ بهذا النفس لمدة تبلغ 10 ثواني تقريباً، وبعد ذلك قم بإخراج النفس من فمك وأنفك بالتدريج.
- يجب أن تبتعد عن كل الأشياء التي تسبب لك الكثير من الأفكار المزعجة، ويجب أن تركز على الأشياء السارة والمبهجة.
- قبل أن تبدأ في تمارين الاسترخاء اجعل ظهرك مستلقى وحاول أن تتنفس بمنتهى الهدوء.
- يجب أن يكون المكان الذي تمارس هذه التمارين به يسوده الهدوء وبعيداً عن الضوضاء المزعجة.
- بعد أن تنتهي من ممارسة مجموعة التمارين الخاصة بمكان معين من الجسم يجب أن تقوم بممارسة تمارين التنفس قبل أن تبدأ في المجموعة التي تليها.
- يجب أن تقوم بممارسة التمارين على سطح مستوي ومريح للغاية.
الاستماع إلى الموسيقى:
الموسيقى تعتبر من أكثر الطرق الفعالة التي يمكنك أن تتبعها حتى تغير مزاجك، حيث أنها تعمل على إعادة معظم الذكريات السعيدة التي عشتها في الماضي واسترجاع الأوقات الجيدة، ولكن يجب أن تكون هذه الموسيقى هادئة حتى تساعدك في الحصول على الاسترخاء، وهي تعمل على تقليل ضغط الدم، لذلك ستفيدك إذا كنت تعاني من ضغط دم مرتفع، وأيضاً تساعد على تخفيض معدل ضربات القلب وتجعلك تتخلص من القلق، وأيضاً من أهم فوائد الموسيقى أنها تساعد على تحسين الصحة العقلية للجسم.
التنفس العميق:
إذا قمت بتمارين التنفس العميق سوف تحصل على الاسترخاء، وتمارين التنفس العميق هي عبارة عن التنفس ببطء شديد من خلال الحجاب الحاجز، وهذا يساعدك في التخلص من التوتر والقلق الشديد، وهذه الطريقة تجعل جسمك يكتسب الكثير من الأكسجين الذي يساعده على الاسترخاء، ومدرب الحياة ناومي بوندوك، أن الشخص يمكن أن يتخيل نفسه بالون عندما يستنشق الهواء بعمق وأن هذا البالون ينتفخ، ويمكنك أن تكرر ذلك 10 مرات ،وتاخذ الشهيق من الأنف والزفير من الفم، ويمكنك أن تضع يدك في أسفل بطنك، وذلك حتى تشعر بالهواء وهو يخرج ويدخل من بطنك.
التأمل:
يمكنك أن تقوم بالتأمل في مدة تبدأ من 5 إلى 10 دقائق بشكل يومي، وهذا سوف يساعدك في التخلص من الإجهاد والقلق المستمر، تمارين التأمل تحدث من خلال أن تستمع إلى صوت أنفاسك وتنظر الى إطلالة تفضلها وتحبها، وتصفي ذهنك من جميع الأفكار السلبية والاهتمام بالجوانب الإيجابية فقط.
شرب الشاي:
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة، وعلى حمض الثيانين أيضاً، لذلك هو له تأثير قوي على توفير الهدوء للجهاز العصبي، هو يحتوي على نصف كمية الكافيين التي توجد في القهوة، وهذا يعمل على تحفيز المحور الكظري والنخامي والوطائي.
الضحك:
الضحك له الكثير من الفوائد، حيث أنه يساعد على تحسين مزاجك، ويعمل أيضاً على تخفيض الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن الإجهاد في الجسم، وهو يقوم بتعزيز إفراز مجموعة من المواد الكيميائية والتي تسمى الاندروفين، وهذه المواد تعمل على تحسين مزاجك ويمكنك أن تضحك من خلال مشاهدة فيديوهات مفضلة لديك أو قراءة مجموعة من الكتب الترفيهية، أو يمكنك محادثة شخص بإمكانه أن يجعلك تضحك أو مشاهدة الأفلام الكوميدية. لذلك يجب أن تعلم أن تمارين الاسترخاء من أفضل الأشياء التي يجب أن تتوفرها لجسمك بشكل يومي، ويمكنك أن تجعل ذلك أسلوب لحياتك حتى تخفف من أعراض الأمراض المزمنة التي تعاني منها، وأيضاً حتى تحمي نفسك من الاكتئاب والأمراض النفسية الأخرى، وهذه التمارين تعمل أيضاً على تحسين مزاجك حتى تستطيع أن تجاري أحداث يومك، لذلك لها تأثير إيجابي على بناء صحة جيدة لجسمك ولحالتك النفسية، وأهم شىء هو الحفاظ على الهدوء والتخلص من الأفكار التي تعكر مزاجك ومحاولة. إيجاد الأشياء الإيجابية في حياتك.
