كيف تحافظ على رشاقة جسمك

تعد المحافظة على رشاقة الجسم من الأمور التي تشغل بالك لإنسان يعي أهميتها وخاصة من النساء لأن الرشاقة تحقق مظهر خارجيامتناسقابالإضافةإلىجسمصحيمقاومللأمراضفتكونقدتجنبت 90% من الأمراض الشائعة مثل مرض السكري وأمراض القلب والشرايين والضغط فالرشاقة هي إحدى أشكال اللياقة البدنية التي تمكن الجسم من أن يكون متوازنا ومتكاملا في حركاته وسرعته وتوازنه وردة فعله وكلما كان الإنسان أقرب من الوزن المثالي له تمكن من تحقيق الرشاقة.

والنساء للحفاظ على رشاقة أجسادهم، لكن كثرة الاعتماد على الوجبات السريعة والجلوس لساعات طويلة في العمل دون حركة تتسبَّب في زيادة الوزن والشعور بالخمول وانعدام النشاط وهذا ما أثَّر على رشاقة الجسم، ولأننا نهتم بصحتك عزيزي ونريد أن تبدو حَسَنَ المظهر سنُعلِّمك فيما يلي كيف تحافظ على رشاقة جسمك.

1الطّعام الصحّي والمغذّيات

 يُعد تناول الطّعام الصحّي بمثابة الاتّجاه الأساسي للمحافظة على الرشاقة، وعادة ما يقوم هذا النّوع من التغذية على التركيز على تناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي، وذلك دون الإغفال عن تضمين مستوى جيّد من البروتينات كذلك، إلى جانب ذلك فإنه من الضّروري محاولة الحصول على جرعات من المغذّيات الإضافية كالحديد والزّنك والفيتامينات المُختلفة؛ نظراً لاحتمالية تفويت بعض منها في النّظام الغذائي دون إدراك ذلك، بالإضافة لما سبق فإنه من المهم عدم نسيان الحصول على التّرطيب الكافي للجسم عن طريق شرب الماء حسب الكميّة الموصى بها، أي بما يُعادل 8 أكواب يوميّاً أو أكثر.[١] seconds

2النّوم الكافي

 يُشكّل الحصول على قسط كافٍ من النّوم كل ليلة ضرورة من ضروريّات الحفاظ على الجسم ورشاقته، ولكن لا بُد من إيلاء الاهتمام كذلك بنوعيّة النّوم والحرص كل الحرص على التمتّع بنوم جيّد بحيث يكون خالياً من التقلّب والاستيقاظ المتكرّر لعدّة مرات بالليلة الواحدة، وللتأكد من تطبيق ذلك فإنه بالإمكان الاستعانة بغطاء الأعين وتفقّد مدى الرّاحة الّتي توفرها مرتبة النّوم وتبديلها عند الحاجة، ثُم التمتع بالنّشاط في صباح اليوم التّالي.[١]

3ممارسة التّمارين الرّياضيّة

 تُفيد مُمارسة التّمارين الرياضيّة المُختلفة بشكل فعّال في إبطاء ساعة الجسم البيولوجيّة والتّقليل من علامات الشّيخوخة الظّاهرة عليه، والحفاظ على رشاقته ولياقته، ولا بُد من الانتظام على التّمرين بهدف التقليل من خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدّمويّة أو الإجهاد، ويُمكن التّوجه نحو ممارسة تمارين القوّة أو التّمارين عالية الكثافة لتحيق هذا الهدف، وذك إلى جانب عمل تغيير في روتين التّمرين من وقت لآخر.[٢]

– 4البدانة مرض حقيقي

من الضروري التعامل مع البدانة على أنها مرض يترافق مع العديد من الأعراض السلبية، ويقود في نهاية المطاف إلى الإصابة بأمراض خطيرة كالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وغيرها من الأمراض الأخرى.

– 5اتباع نظام غذائي صحي

من المعروف أن البدانة تنتج عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية، وللحفاظ على رشاقة الجسم ينصح باتباع نظام غذائي مناسب غني بالمواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وفقير بالمأكولات التي تسبب زيادة الوزن

– 6الحركة الدائمة

تساعد الحركة على حرق الدهون والسعرات الحرارية الفائضة عن حاجة الجسم، لذلك من الضروري أن يتحرك الراغبون في إنقاص أوزانهم بشكل دائم وصعود الأدراج بدل المصاعد والتخفيف من استخدام المواصلات والمشي بدلاً من ذلك.

– 7الابتعاد عن وسائل الحمية الضارة

انتشر في الآونة الأخيرة عدد كبير من وسائل الحمية التي يزعم المروجون لها بأنها تساعد على خسارة الوزن في زمن قياسي، إلا أن هذه الوسائل يمكن أن تسبب الكثير من الأضرار والأمراض لاعتمادها على أساليب غير صحيحة من الناحية العلمية

8الامتناع عن التدخين

أثبتت الأبحاث خطأ الاعتقاد السائد بأن التدخين يساعد على فقدان الوزن على الرغم من أنه يضعف الشهية، إلا أن النيكوتين يمتلك العديد من التأثيرات السلبية على الصحة تجعل منها أسوأ الخيارات لإنقاص الوزن.

– 9الابتعاد عن الكحول والمشروبات الغازية

يحتوي كل من الكحول والمشروبات الغازية على نسبة عالية من الدهون والسكريات التي تسبب زيادة سريعة في الوزن، لذلك يجب الامتناع عنها واستبدالها بمشروبات صحية.

– – 10شرب الماء بكثرة

يساعد شرب الماء على الشعور بامتلاء المعدة والتخفيف من الشعور بالرغبة بتناول الطعام، وينصح الأطباء بشرب ما بين 6-8 لتر يومياً من الماء للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

– 11تجنب ما يثير الشهية

يصعب على البعض التحكم في شهيتهم تجاه الطعام، ويستسلمون عند أول اختبار حقيقي أمام الأطعمة الشهية المفضلة لديهم، لذلك يجب الابتعاد قدر الإمكان عن المطاعم والمتاجر التي تفوح منها روائح الطعام الزكية.